Natation - Entraînement du 11/10/2012

Echéance : Meeting 1/2 fond des Maîtres - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3700
Durée = 30' (PPG) + 1h15' (natation)
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 4x 80 mouvements des rotateurs avec élastique jaune
• 3x
• 100 sauts avec corde à sauter
• 3x 40 abdos
• 3x 15 pompes

Corps de séance

• 60x 50 Crawl D=50"
• 10x Respiration 3-5-7 temps
• 10x Pull-Buoy cheville
• 10x Respiration 2-4-6 temps
• 10x Pull-Buoy cuisse
• 10x (25 Minimum de respiration / 25 amplitude)
• 10x (15 vite / 35 amplitude)
• 10x 50 Crawl (25 Minimum de respiration / 25 vite) R=30"
• 100 Récupération
• 50 Crawl vite départ plongé
• 50 Récupération

Feedbacks

Très chouette entraînement.

J'ai nagé les dix premiers 50m (respiration 3-5-7 temps) en 41" de moyenne.

J'étais plutôt en 43 / 44" pour ceux en pull-buoy cheville.

Après ça, j'ai eu beaucoup de mal à recaler mon rythme. Ce n'est en effet qu'au 5ème 50m que je suis redescendu en 40".

En Pull-buoy cuisse j'ai ensuite faite du 42" de moyenne.

Sur le travail de respiration (2 respirations dans le 25m, c'est pas top, mais j'ai toujours du mal avec les exercices de minimum de respiration), moyenne en 41".

J'ai nagé à peu près pareil ensuite sur les 15m vite + 35m amplitude avec quelques difficultés à sortir vite de la coulée.

Enfin, sur le travail de respiration PUIS de vite, je nageais en 38/39" en moyenne avec de très très bonnes sensations en vite. Pas forcément sur la fréquence, mais j'avais l'impression d'être bien gainé et d'avoir des appuis assez puissants.

Malheureusement, ce n'était pas trop le cas sur le 50m vit qui a clôt l'entraînement. J'ai couvert la distance en 29"9 (tous les temps sont grand bain avec drag-suit).

C'est bien mais sans plus. Et surtout, j'ai nagé un peu brouillon sur ce 50m.