Natation - Entraînement du 25/10/2012

Echéance : Meeting 1/2 fond des Maîtres - 4 semaines
Objectif séance : Améliorer les virages et les départs
Total = 2400
Durée = 25' (PPG) + 1h15' (natation)
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 1' gainage ventral, mains sur un medecine ball
• 2x 45" gainage côté, mains sur un medecine ball
• 3x 40 Abdominaux
• 20 > 15 > 10 Chariot, position 3
• 3x 20 Triceps avec élastique rouge

Echauffement

• 200 Crawl 2 temps
• 100 Spécialité éducatifs
• 200 Crawl 3 temps
• 100 Spécialité jambes
• 200 Crawl 4 temps
• 100 Spécialité Nage Complète

Corps de séance

• 8x 50 Crawl, progressifs dans le 50, culbute à l'arrivée D=1'
• 10x 25 départ plongé en crawl
• 1x Coulée vite
• 1x Coulée + reprise de nage vite
• 1x Dégressif
• 2x Vite
• 200 Récupération
• 8x 50 Spécialité, culbute au départ R=15"
• 5x 25 départ plongé en spécialité 
• 125 Récupération

Feedbacks

Ca n'a pas fait du mal de travailler les départs. J'ai de sacrés problèmes de gainage au départ en crawl.

En dos (oui, j'ai fait spécialité dos ce soir !), les départs vont bien par contre. Coulées comprises !

Ca tombe bien, il paraît que je fais le 100m dos aux Interclubs !