Natation - Entraînement du 18/02/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 4300
Durée = 1h20'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 200 4 Nages  / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 4x 200 Crawl palmes, 50 vite tournés D=2'40"
• 100 Récupération
• 8x 100 Crawl palmes, culbute à l'arrivée
• 2x D=1'25" 
• 2x D=1'20" 
• 2x D=1'15" 
• 2x D=1'10" 
• 100 Récupération
• 16x 50 Crawl Nage Complète, culbute à l'arrivée
• 3x D=45" 
• 2x D=40" 
• 3x D=50" à nager en 34"
• 100 Récupération
• 8x 100 Crawl
• 1x Tuba (50 Minimum de coups de bras / 50 bien nagés)
• 1x (50 bras droit / 50 bras gauche)

Feedbacks

Séries de blocs d'interval training ce soir. Ca pique.

J'ai continué à essayer de nager comme samedi en crawl, en étant plus relâché sur le retour. A priori, ça passe plutôt bien !

Les 200m crawl en palmes dont 50m en vite ont été nagés en 2'30" > 2'33" > 2'35" (y compris une perte de palmes à un virage) > 2'30" (temps grand bain, avec drag-suit)

Pour les 100m en crawl, j'ai nagé : 1'10" > 1'10" > 1'11" > 1'10" > 1'09" > 1'09" > 1'09" > 1'08", le tout, assez bien nagé.

J'ai eu plus de mal à rentrer dans les départs sur la fin du bloc suivant : au début je nageais en 37"/38" sur les 8 premiers (sans drag-suit cette fois). Puis j'ai fait : 40" > 41" > 40" > 40" > 41" > 42" > 39" > 36".

Au final, j'ai réalisé à la fin de l'entraînement qu'à aucun moment je n'ai eu mal à l'épaule gauche. D'habitude, il y a toujours un moment où j'ai a minima des tensions dans l'épaule. Une très bonne chose, surtout que l'entraînement sollicitait plutôt bien :)