Natation - Entraînement du 01/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5100
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyrhight : Violaine

Echauffement

• 800 (50 Bras droit / 150 Nage Complète / 50  Bras gauche / 150 Nage Complète)

Corps de séance

• 12x 50 Crawl, progressifs de 1 à 3, D=50"
• 8x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"
• 400 Dos plaquettes
• 6x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'25"
• 400 Dos plaquettes
• 4x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'20"
• 400 Dos palmes longues coulées
• 10x 50 Crawl, palmes, tuba D=55"
• 5x Minimum de coups de bras
• 5x (25 amplitude / 25 vite)
• 200 Récupération

Feedbacks

Je nage en dents de scie en ce moment. Samedi, les sensations et les chronos étaient raisonnables. Ce n'était pas le cas ce soir où j'avais l'impression d'être "enfoncé" sous l'eau (alors que les deux bras passaient bien... d'ailleurs les épaules ne tirent pas du tout).

Côté chrono, sur les douze fois 50m, j'ai nagé en 42" > 39" > 36-37" (grand bain, avec drag-suit).

Sur le huit fois 100m, j'ai nagé en moyenne en 1'19" / 1'20" avec une grande amplitude mais avec donc cette impression de nager sous l'eau (pourtant, je mettais quand même des jambes).

Sur le six fois 100m, j'ai été plus irrégulier en nageant entre 1'18" et 1'20" selon les 100m (avec une incapacité totale à changer de rythme quand je le voulais).

Sur le quatre fois 100m, ça a donné : 1'15" > 1'18" > 1'19" > 1'18" (avec une bien décevante dernière relance, rien dans les bras).

Il faut dire que la récupération entre ces blocs en dos / plaquettes c'était coton (et puis je ne sais plus lambiner en dos...).

Après ça le dix fois 50m avec le tuba était bienvenu pour bien replacer la nage. 

Ca a été l'occasion de réaliser que j'ai vite assimilé la correction de la position de mon bras droit durant les appuis.

Par contre, j'ai noté qu'il devient assez fréquent que j'aie des sortes de crampes dans les doigts de la main droite à chaque fois que je fais des plaquettes (à vrai dire, je ne sais pas si j'en ai plus qu'avant ou si c'est simplement que je le remarque plus maintenant que je sois moins mes épaules tirer). Je ne vois pas bien d'où ça peut venir mais ça veut certainement dire qu'il y a quelque chose à corriger... A méditer...