Natation - Entraînement du 02/05/2013

Echéance : Championnats de France été - 7 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4250
Durée = 1h30'
Difficulté : +++

Echauffement

• 400 4 Nages (25 jambes / 25 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 600 (75 Crawl / 25 Papillon)

Corps de séance

• 3x
• 3x 200 Crawl, progressifs dans chaque 50m D=3'
• 1x Plaquettes
• 1x Pull-Buoy
• 1x Nage Complète
• 4x 50 (1 par nage), vite, départ plongé, retour au plot en sortant de l'eau et en marchant, sans s'étirer D=2'30"
• 150 Récupération

Récupération

• 200 Palmes
• 200 Récupération

Feedbacks

J'ai fait comme prévu : du sprint.

Dommage.

Ca fait mal.

En écrivant l'entraînement, je le pensais ambitieux. En fait, il est vicieux.

Le coup des plaquettes après le sprint ça fait vraiment mal (en progressif en plus).

M'enfin... ça fait bien travailler.

Les chronos sont plutôt raisonnables : 

1er Pap / Dos / Brasse / Crawl : 33" > 32" > 41" > 31" (grand bain, sans drag-suit)

2ème Pap / Dos / Brasse / Crawl : 35" > 33" > 41" > 31"

3ème Pap / Dos / Brasse / Crawl : 35" > 34" > 42" > 31"

Je retiens notamment le 1er 50m dos en 32". C'est 1 seconde de plus que mon meilleur temps...

Du coup, j'ai été à l'inverse un peu déçu de ne pas nager plus vite en crawl. En plus, je n'avais pas d'excuse : les conditions dans les lignes étaient vraiment excellentes (au maximum 3 personnes...)

Prochain entraînement : retour à de la préparation demi-fond.