Natation - Entraînement du 01/05/2013

Echéance : Championnats de France été - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5500
Durée = 1h45'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 12x 50 Jambes (1 par nage) D=1'10"

Corps de séance

• 30x 100 Crawl D=1'30"
• 10x Plaquettes / Pull-Buoy
• 10x Plaquettes
• 10x Nage Complète
• 200 Récupération
• 12x 50 (3x Crawl + 3x Spécialité) D=1'
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 1x Vite
• 200 Récupération

Récupération

• 300 Crawl palmes
• 200 Récupération

Feedbacks

Un peu déçu de ma séance (de ma performance).

Mon objectif était de faire une moyenne de 1'18" sur les dix derniers 100m du premier bloc. J'étais assez loin du compte.

Sur les dix premiers 100m ma moyenne oscillait entre 1'19" et 1'21" (grand bain sans drag-suit). 

Sur les dix 100m suivant (plaquettes / pull-buoy), j'ai nagé entre 1'18" et 1'20".

Du coup, quand j'ai enlevé les plaquettes, il n'y a pas eu de miracle : moyenne de 1'23" :(

Je me suis retrouvé dans un cas de figure que j'ai l'impression d'avoir beaucoup vécu dernièrement : celui où je ne trouve pas mes repères. Les 2000m de plaquettes sont finalement plutôt bien passés et je n'ai pas l'impression que ce soit ça qui m'ait vraiment empêché de nager moins que 1'23" de moyenne (en descendant vers 1'21" sur la fin). J'ai plutôt l'impression que je ne savais pas comment m'y prendre. 

C'est d'autant plus agaçant, que les jambes étaient là. Durant l'échauffement, je nageais le papillon en jambes entre 48" et 52", le dos entre 54" et 56", la brasse en 57" et le crawl entre 51" et 53". Soit des plutôt bons temps.

Le petit bloc de sprint après les 3000m d'interval training est mieux passé que ce que je pensais. Il faut dire, que le départ était plutôt large, ça aide.

1er 50m crawl vite : 33"

1er 50m dos vite : 38" (oups)

2ème 50m crawl vite : 33"

2ème 50m dos vite : 36"

Demain, je continue sur la lancée avec un entraînement dédié à la vitesse. Ce que je préfère... (hum hum...)