Natation - Entraînement du 16/05/2013, soir

Echéance : Championnats de France été - 5 semaines
Objectif séance : Préparer le 200m en nage de spécialité
Total = 3400
Durée = 30' (PPG) + 1h15' (natation)
Difficulté : ++
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 3x
• 1x Chariot sur le ventre, position 2 (1x 20 + 1x15 + 1x10)
• 1x Trapèze avec 20kg (1x 20 + 1x15 + 1x10)
• 1x Chariot sur le dos, position 2 (1x 20 + 1x15 + 1x10)
• 1x Gainage, pieds sur un swiss ball (1x 45" sur le ventre + 1x 45" sur le dos)

Echauffement

• 600 (200 Crawl / 100 Spécialité éducatifs / 200 Crawl / 100 Spécialité Nage Complète)

Corps de séance

• 4x 200 Spécialité, 50 soutenus tournés
• 4x 50 Spécialité, allure 200 D=1'20" 
• 100 Récupération
• 4x 200 Spécialité, palmes, 50 soutenus tournés
• 4x 50 Spécialité, palmes, allure 200 D=1'20" 
• 100 Récupération
• 12x 50 Battements, palmes D=1'15" objectif = nager chaque 50m plus vite que le précédent
• 100 Récupération

Feedbacks

Très content de faire un entraînement orienté sur la nage de spécialité, il me tardait à 5 semaines des France !

Pendant tout l'entraînement, j'ai eu du mal à caler ma nage en dos. Dégagement d'épaule, appuis, fréquence, entrée de la main dans l'eau. J'ai essayé différentes combinaisons mais aucune n'était vraiment satisfaisante.

D'ailleurs, le premier quatre fois 50m, c'était pas trop ça : 37" > 36" > 37" > 36". Soit 2'26" avec beaucoup de repos entre chaque 50m. Pas terrible.

Ca a été bien mieux sur le deuxième quatre fois 50m en palmes : 30"3 > 31" > 30"8 > 30"3, soit 2'02"/2'03" (merci les coulées).

Le dernier bloc était très ludique. Il fallait travailler son allure pour bien gérer les douze 50m. J'ai un peu joué avec le feu par moments, mais réussi à respecter la consigne sur tous les 50m, en commençant en 51" et en finissant en 31" (un brin déçu peut-être de ne pas avoir réussi à faire moins de 30")