Natation - Entraînement du 13/05/2013

Echéance : Championnats de France été - 5 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4400
Durée = 20' (PPG) + 1h30' (natation)
Difficulté : ++
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 1x Elastique jaune
• 30x Mouvements de papillon
• 30x Triceps
• 30x Pectoraux
• 30x Mouvements de brasse
• 30x Mouvements de crawl
• 1x Elastique vert
• 20x Mouvements de papillon
• 20x Triceps
• 20x Pectoraux
• 20x Mouvements de brasse
• 20x Mouvements de crawl
• 1x Elastique rouge
• 10x Mouvements de papillon
• 10x Triceps
• 10x Pectoraux
• 10x Mouvements de brasse
• 10x Mouvements de crawl

Echauffement

• 300 Crawl (50 Educatifs / 50 Jambes / 50 Nage Complète)
• 300 4 Nages (25 Educatifs / 25 Jambes / 25 Nage Complète)
• 300 Spé (50 Educatifs / 50 Jambes / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 12x 50 Crawl, Pull-Buoy D=50"
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (25 amplitude / 25 vite)
• 1x Vite
• 6x 50 Battements, planches D=1'05"
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (25 amplitude / 25 vite)
• 1x Vite
• 8x 100 Crawl D=1'30" à nager en 1'15"
• 200 Récupération
• 2x
• 8x 50 Spécialité, palmes R=15"
• 1x (25 coulée / 25 amplitude)
• 1x (25 amplitude / 25 vite)
• 1x Coulée et reprise de nage vite puis le reste en amplitude
• 1x Vite
• 200 Récupération
• 4x 50 Spécialité
• 3x Départ à l'arrêt aux 5m, puis 15m vite puis amplitude
• 1x Vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Le sprint ce n'est pas ce que je préfère, mais je dois admettre que c'est plus facile d'être à fond à chaque fois.

L'exemple aujourd'hui où j'ai eu plus de facilité à aller à fond sur les 25m et 50m que de tenir la consigne sur le huit fois 100m.

Les douze fois 50m en pull-buoy puis les six fois 50m en jambes permettaient de bien monter en régime pour attaquer le petit bloc d'interval training.

J'ai d'ailleurs essayé de partir en mettant des jambes dès le début. Très mauvaise idée.

J'ai fait le premier 100m en 1'16" et j'ai ajouté une seconde à chaque 100m suivant pour me stabiliser péniblement à 1'21"... : ( Vraiment, vraiment, vraiiiiiiment pas terrible... C'était pas trop ça sur la nage. L'impression de ne pas du tout tirer d'eau.

Le gros bloc suivant en spécialité n'a pas été vraiment côté sensations. Les chronos étaient pourtant plutôt dans la moyenne haute.

Sur les quatre 50m en dos en palmes vite, j'ai nagé : 30", 29", 30" et 29" (grand bain, sans drag-suit). Plutôt pas mal (merci les coulées en palmes quand même...).

Tout ça ne me rassure pas vraiment. Nous sommes maintenant à 5 semaines des France. Ca va très vite venir...