Natation - Entraînement du 04/05/2013

Echéance : Championnats de France été - 7 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 4900

Durée = 1h30'

Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 12x 50 Jambes planche (1 par nage) D=1'10"

Corps de séance

• 4x 200 Crawl, Plaquettes, progressifs de 1 à 4 D=3' 
• 100 Récupération
• 4x 200 Dos, Plaquettes, progressifs de 1 à 4 D=3'15" 
• 100 Récupération
• 4x 200 Crawl, progressifs de 1 à 4 D=3' 
• 100 Récupération
• 4x 200 Dos, progressifs de 1 à 4 D=3'15" 
• 100 Récupération

Récupération

• 200 Jambes planche
• 100 Récupération

Feedbacks

Une super séance pour travailler l'endurance (et puis ça change un peu des quinze fois, vingt fois 100m). 

J'avais choisi des départs moyennement ambitieux sachant que je ferai cet entraînement juste après mes 3h d'aviron. Au final, ils étaient juste bien. Ca ne laissait pas trop de temps de repos mais ça permettait de marquer des différences entre les quatre 200m de chaque bloc.

Le deuxième but de l'entraînement était de continuer le renforcement avec à nouveau beaucoup de plaquettes. Bingo : j'ai bien mal aux bras...

• 4x 200m crawl, plaquettes : 2'44" > 2'41" > 2'36" > 2'31" (grain bain, avec drag-suit)
• 4x 200m dos, plaquettes : 3' > 2'52" > ? (j'ai oublié) > 2'41"
• 4x 200m crawl : 3' (oups) > 2'55" > 2'42" > 2'36" (toujours grand bain, mais sans drag-suit pour les 200m sans plaquettes)
• 4x 200m dos : 3'03" > 2'59" > 2'55" > 2'45"

Les appuis étaient excellents. Tous les coups passaient très bien. Je suis resté gainé tout le temps. La respiration était bien placé. 

Au final, ça ne fait toutefois pas de super chronos. Un problème de rythme (en plaquettes, j'ai bien essayé, mais je n'arrivais pas à garder les mêmes appuis en accélérant la fréquence).

En dos (et un peu en crawl), j'ai pu constater ma faiblesse sur les coulées. Va falloir le travailler plus sérieusement prochainement...