Natation - Entrainement du 19/06/2014, soir

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 2 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse à l'allure de course
Total = 3900
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 200 4 Nages, rattrapé
• 2x 100 4 Nages
• 200 4 Nages, Nage Complète
• 16x 50 Palmes (5 coups de bras en papillon ou brasse, le reste en crawl ou dos)

Corps de séance

• 400 Spécialité (25 Jambes / 75 Minimum de coups de bras)
• 5x
• 2x 50 Spécialité, allure du 200m D=1'
• 200 Récupération, Pull-Buoy
• 3x 200 Spécialité, Plaquettes, Progressifs de 1 à 3 R=45"

Feedbacks

Nous aurions dû nager un cinq fois 200m spécialité à la fin. Finalement, je ne suis pas mécontent que nous ayons dû nous arrêter avant, ça piquait fort sur les bras à la fin.

Je ressors de cette séance assez mécontent de mes 50m dos, allure du 200m. J'ai en effet nagé avec une moyenne de 36 / 37" (avec culbute à l'arrivée), en grand bain, sans drag-suit. Je ne peux pas vraiment dire que j'étais fatigué (même si je manquais de jus) mais j'ai eu l'impression de ne pas trouver comment nager. Comme si les automatismes d'il y a quelques semaines étaient perdus. 

Une nouveauté, je me suis très souvent envoyé de l'eau au nez et à la figure en dégageant les épaules. J'ai fini quelques 50m en apnée. Ca m'a rappelé le 200m dos des championnats de France Maîtres à Paris où j'avais bu la tasse juste avant de me retourner au virage des 75m... Je crois comprendre maintenant : c'est moi qui avait dû créer une vague en dégageant mon épaule. 

Ca n'aidait évidemment pas à faire de bons chronos. 

D'après Fabienne, il faut peut-être que je fasse attention à ma position (je suis peut-être la tête trop inclinée en arrière). A étudier pour les prochaines séances.

Je n'ai pas eu ce soucis sur les 200m plaquettes.

3'02" au début, puis 2'50" et enfin 2'33" (pas top donc et le résultat d'un 200m pas très bien géré).

Natation - Entrainement du 19/06/2014, matin

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3000
Durée = 50'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Corps de séance

• 30 x 100 R=15"
• 10x (25 m dans une nage / 75m dans une autre nage)
• 10x Crawl, Plaquettes (50 Soutenu / 50 Amplitude)
• 10x Crawl (50 Minimum de respiration / 50 Amplitude)

Feedbacks

Si la rédaction de l'entrainement est simple, sa réalisation l'est un peu moins ^^

L'entrainement complet était en fait un quarante fois 100m, les dix derniers étant à nager en crawl avec palme, vite. Dommage que je n'aie pas pu rester jusqu'au bout, ça aurait été sympa. 

Les sensations étaient plutôt bonnes même si globalement, j'ai eu l'impression de rester bloqué en 4ème et de ne pas arriver à passer la 5ème (et je ne parle pas de la 6ème). 

A titre de repère, j'ai nagé les 100m (25 crawl / 75 dos) en 1'22" en moyenne (grand bain, sans drag-suit) et les 100m crawl plaquettes (moitié soutenu / moitié amplitude) en 1'14".

Natation - Entrainement du 17/06/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2800
Durée = 55'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 6x 100 Crawl, Pull-Buoy (2x Pull-buoy cuisse + 1x Pull-Buoy cheville)
• 6x 100 
• 1x (50 Grand chien avec temps d'arrêt à chaque mouvement / 50 Crawl)
• 1x (50 Polo, retour au ralenti / 50 Crawl)

Corps de séance

• 6x 200 Crawl, Plaquettes
• 1x Moyen D=3' 
• 1x (2x100), Progressifs D=1'30" 
• 1x Moyen D=3'
• 1x (2x100), Soutenu D=1'30" 
• 1x Moyen D=3' 
• 1x (2x100), Vite D=1'30"
• 400 Dos

Feedbacks

Nouvelle séance très orientée crawl. 

Les sensations sont meilleures que la veille, même si j'ai l'impression de n'avoir toujours pas récupéré du manque de sommeil des jours derniers (un signe que je suis plus "C2" que jamais ?).

Les chronos des 200m plaquettes : 2'40" > 2'35" > 2'35" (grand bain, sans drag-suit)

Les chronos des 100m progressifs : 1'15" > 1'15"

Les chronos des 100m soutenu : 1'10" > 1'12"

Les chronos des 100m vite : 1'05" > 1'07"

Natation - Entrainement du 16/06/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance (et récupérer des championnats de France Maîtres d'eau libre)
Total = 3800
Durée = 1h20'
Difficulté : +
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 20x 50
• 1x Papillon
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Crawl
• 1x Brasse

Corps de séance

• 16x 100 Dos, Plaquettes, Pull-Buoy (50 progressifs de 1 à 4 / 50 Dégagé épaule) D=1'35" 
• 300 Récupération planche
• 3x 300 Dos palmes, coulées de 10m minimum
• Travail de départs plongés

Feedbacks

Une plutôt petite séance. D'ailleurs, je ne l'ai pas trouvé très enthousiasmante (je crois que c'est la première fois avec Fabienne).

Alors certes, le bon côté c'est que j'ai pu récupérer après les France d'eau libre mais il me tarde de repartir sur les "vraies" séances pour préparer les championnats en bassin de 50m.

Natation - Entrainement du 05/06/2014, soir

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 3 semaines
Objectif séance : Préparer le Tournoi International de Paris
Total = 2450
Durée = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 (100 Crawl / 100 Spécialité Educatifs / 100 Crawl / 100 Spécialité Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 100 Crawl, Culbute à l'arrivée D=1'30"
• 6x 100 R=10"
• 1x 4 Nages
• 1x Spécialité, accélération virage
• 1x Spécialité (25 Vite / 75 Amplitude)
• 12x 50 Spécialité, Palmes
• 2x Coulée et reprise de nage vite
• 1x (35 Amplitude / 15 vite)
• 2x 25 Spécialité départ plongé, vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Violaine nous avait prévu une petit séance pour Arnaud et moi en prévision de la compétition de ce dimanche.

Ca m'a donc fait un entrainement d'affûtage que j'ai bien apprécié avec la fatigue du moment et surtout les grosses douleurs aux jambes suite à ma sortie course à pied de la veille.

Ca ne m'a pas empêché d'être "tous feux - tous flammes" sur le petit bloc d'interval training. J'ai bien débranché le cerveau et j'avais vraiment à coeur de faire un bon chrono sur chaque 100m.

Ce faisant, j'ai réussi à bien nager et j'ai pris beaucoup de plaisir sur ce bloc.

Les chronos étaient dans la bonne moyenne : 1'14" > 1'15" > 1'14" > 1'14" > 1'14" > 1'13"

Visiblement, j'ai une bonne base foncière. 

Malgré la douleur aux jambes, j'ai visiblement fait un bon travail de coulées : à la fin de chacune j'avais quasiment rattrapé Arnaud qui partait pourtant 10m devant moi, en crawl.

Sinon, les deux 25m étaient un peu moyens. Ce n'était pas bourrin, j'avais de la fréquence mais les chronos étaient sans plus : 14"9 pus 14"8.

Natation - Entrainement du 05/06/2014, matin

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 2700
Durée = 50'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 400 4 Nages (50 Educatifs / 25 Jambes / 25 Nage Complète)
• 400 Crawl (25 Polo / 25 Petit chien / 50 Frein)

Corps de séance

• 9x 100 Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy
• 3x D=1'30"
• 3x D=1'25"
• 3x D=1'20"
• 2x
• 3x 100 Crawl
• 1x (25 Vite / 75 Nage Complète)
• 1x (50 Vite / 50 Nage Complète)
• 1x Vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Dur, dur de se mettre à l'eau. Quelle douleur aux jambes après la séance course à pied de la veille !

Vive les sports "portés" ! (et le bloc d'interval training en pull-buoy tombait à pic)

La "caisse" était là pour cet entrainement.

J'étais bien aidé en cela par le fait que je nageais avec Julien, Cyril et Jean-Marc. Ca motive pour rester dans le coup. 

J'ai nagé les cinq premiers 100m en 1'15", puis ensuite j'ai changé de ligne pour nager derrière Jean-Marc. Ca m'a carrément donné la "gnac" pour essayer de le rattraper : 1'11" sur les quatre derniers 100m (grand bain, sans drag-suit).

Sur le deuxième bloc, j'ai nagé le premier 100m vite en 1'08"5 et le deuxième en 1'07". Plutôt correct donc ! (Tout ça avec des jambes en compote)

Natation - Entrainement du 02/06/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 4100
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl / Dos
• 100 Spécialité éducatifs
• 200 Crawl / Brasse
• 100 Spécialité jambes
• 200 Crawl / Papillon
• 100 Spécialité progressif

Corps de séance

• 4x 200 4 Nages, spécialité en vite (D=3'20")
• 4x 50 Spécialité, progressifs (D=1')
• 4x 100 4 Nages, spécialité en vite (D=1'40")
• 4x 50 Spécialité (25 vite / 25 amplitude) (D=1')
• 3x 100 Crawl, plaquettes, pull-buoy D=1'30" 
• 3x 200 Crawl, plaquettes, pull-buoy D=3' 
• 3x 100 Crawl, plaquettes, pull-buoy D=1'30" 
• 100 Récupération
• 4x 100 Spécialité, départ plongé
• 1x (25 Vite / 75 Amplitude)
• 1x (50 Vite / 50 Amplitude)
• 1x Vite
• 1x Minimum de coups de bras

Feedbacks

L'entrainement se voulait dur, mais je ne l'ai pas trouvé si difficile que ça. Pour cette fois-ci, je n'arrive pas à savoir si c'est intrinsèque à l'entrainement ou si c'est parce que j'encaisse bien.

Je me dis que je dois être en forme en ce moment : j'avais une compétition d'aviron de 17km la veille (enfin... techniquement c'était la REPETITION d'une compétition où on a testé le parcours -bien compliqué- mais qu'on a fait à l'allure de course), j'ai fait une grosse séance de PPG juste avant sur les bras et les abdos et j'ai tenu toute la séance même si les chronos à la fin n'étaient pas bons.

Les bonnes sensations du moment sont indéniablement en papillon. 

Depuis la semaine dernière et le huit fois 50m avec tuba, j'ai enfin l'impression que mes ondulations m'aident à avancer. 

Aujourd'hui, j'ai eu moultes occasions de tester ça et je confirme que j'ai l'impression d'avancer beaucoup plus vite. Par contre... beh c'est plus énergivore (le 100m papillon du 400m 4 nages m'inquiète un peu je dois dire).

Côté chrono : tous les 200m 4 nages (avec dos en vite) en 3' (grand bain, sans drag-suit), tous les 100m 4 nages (avec dos en vite) en 1'26".

Ensuite, la série en plaquettes / pull-buoy (trois fois 100m, trois fois 200m puis trois fois 100m) : 1'12" > 1'16" > 1'17" > 2'35" > 2'41" (avec une petite "bombe" de Franck au virage des 100m pour me souhaiter un joyeux anniversaire ^^) > 2'34" > 1'15" > 1'15" > 1'15"

En termes musculaires, je n'ai pas eu l'impression de forcer aux mêmes endroits que d'habitude : j'avais l'impression de beaucoup plus utiliser mes pectoraux et trapèzes que d'habitude. Etrange...

Après ça, les chronos en dos étaient vraiment moyens (voire mauvais, on peut le dire) : 15"3 au 25m, 34"5 au 50m et 1'13"6 au 100m. Pas de coup de bambou, mais je n'ai pas bien nagé et je manquais de rythme.