Natation - Entrainement du 19/06/2014, soir

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 2 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse à l'allure de course
Total = 3900
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 200 4 Nages, rattrapé
• 2x 100 4 Nages
• 200 4 Nages, Nage Complète
• 16x 50 Palmes (5 coups de bras en papillon ou brasse, le reste en crawl ou dos)

Corps de séance

• 400 Spécialité (25 Jambes / 75 Minimum de coups de bras)
• 5x
• 2x 50 Spécialité, allure du 200m D=1'
• 200 Récupération, Pull-Buoy
• 3x 200 Spécialité, Plaquettes, Progressifs de 1 à 3 R=45"

Feedbacks

Nous aurions dû nager un cinq fois 200m spécialité à la fin. Finalement, je ne suis pas mécontent que nous ayons dû nous arrêter avant, ça piquait fort sur les bras à la fin.

Je ressors de cette séance assez mécontent de mes 50m dos, allure du 200m. J'ai en effet nagé avec une moyenne de 36 / 37" (avec culbute à l'arrivée), en grand bain, sans drag-suit. Je ne peux pas vraiment dire que j'étais fatigué (même si je manquais de jus) mais j'ai eu l'impression de ne pas trouver comment nager. Comme si les automatismes d'il y a quelques semaines étaient perdus. 

Une nouveauté, je me suis très souvent envoyé de l'eau au nez et à la figure en dégageant les épaules. J'ai fini quelques 50m en apnée. Ca m'a rappelé le 200m dos des championnats de France Maîtres à Paris où j'avais bu la tasse juste avant de me retourner au virage des 75m... Je crois comprendre maintenant : c'est moi qui avait dû créer une vague en dégageant mon épaule. 

Ca n'aidait évidemment pas à faire de bons chronos. 

D'après Fabienne, il faut peut-être que je fasse attention à ma position (je suis peut-être la tête trop inclinée en arrière). A étudier pour les prochaines séances.

Je n'ai pas eu ce soucis sur les 200m plaquettes.

3'02" au début, puis 2'50" et enfin 2'33" (pas top donc et le résultat d'un 200m pas très bien géré).