Natation - Entrainement du 02/06/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 4100
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl / Dos
• 100 Spécialité éducatifs
• 200 Crawl / Brasse
• 100 Spécialité jambes
• 200 Crawl / Papillon
• 100 Spécialité progressif

Corps de séance

• 4x 200 4 Nages, spécialité en vite (D=3'20")
• 4x 50 Spécialité, progressifs (D=1')
• 4x 100 4 Nages, spécialité en vite (D=1'40")
• 4x 50 Spécialité (25 vite / 25 amplitude) (D=1')
• 3x 100 Crawl, plaquettes, pull-buoy D=1'30" 
• 3x 200 Crawl, plaquettes, pull-buoy D=3' 
• 3x 100 Crawl, plaquettes, pull-buoy D=1'30" 
• 100 Récupération
• 4x 100 Spécialité, départ plongé
• 1x (25 Vite / 75 Amplitude)
• 1x (50 Vite / 50 Amplitude)
• 1x Vite
• 1x Minimum de coups de bras

Feedbacks

L'entrainement se voulait dur, mais je ne l'ai pas trouvé si difficile que ça. Pour cette fois-ci, je n'arrive pas à savoir si c'est intrinsèque à l'entrainement ou si c'est parce que j'encaisse bien.

Je me dis que je dois être en forme en ce moment : j'avais une compétition d'aviron de 17km la veille (enfin... techniquement c'était la REPETITION d'une compétition où on a testé le parcours -bien compliqué- mais qu'on a fait à l'allure de course), j'ai fait une grosse séance de PPG juste avant sur les bras et les abdos et j'ai tenu toute la séance même si les chronos à la fin n'étaient pas bons.

Les bonnes sensations du moment sont indéniablement en papillon. 

Depuis la semaine dernière et le huit fois 50m avec tuba, j'ai enfin l'impression que mes ondulations m'aident à avancer. 

Aujourd'hui, j'ai eu moultes occasions de tester ça et je confirme que j'ai l'impression d'avancer beaucoup plus vite. Par contre... beh c'est plus énergivore (le 100m papillon du 400m 4 nages m'inquiète un peu je dois dire).

Côté chrono : tous les 200m 4 nages (avec dos en vite) en 3' (grand bain, sans drag-suit), tous les 100m 4 nages (avec dos en vite) en 1'26".

Ensuite, la série en plaquettes / pull-buoy (trois fois 100m, trois fois 200m puis trois fois 100m) : 1'12" > 1'16" > 1'17" > 2'35" > 2'41" (avec une petite "bombe" de Franck au virage des 100m pour me souhaiter un joyeux anniversaire ^^) > 2'34" > 1'15" > 1'15" > 1'15"

En termes musculaires, je n'ai pas eu l'impression de forcer aux mêmes endroits que d'habitude : j'avais l'impression de beaucoup plus utiliser mes pectoraux et trapèzes que d'habitude. Etrange...

Après ça, les chronos en dos étaient vraiment moyens (voire mauvais, on peut le dire) : 15"3 au 25m, 34"5 au 50m et 1'13"6 au 100m. Pas de coup de bambou, mais je n'ai pas bien nagé et je manquais de rythme.