Natation - Entraînement du 21/06/2011

Echéance : Championnats de France - 1 semaine
Objectif séance : Affûtage
Total = 3400
Copyright : Fortement inspiré d'un entraînement de Marco


Echauffement

• 400 Cr
• 50 respiration 2 temps / 3 temps
• 50 respiration 2 temps / 5 temps
• 50 respiration 2 temps / 7 temps
• 50 respiration 2 temps / 9 temps
• 400 Dos Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 4x 100 (1x Cr + 1x Spé) progressifs

Corps de séance

• 2x
• 12x 50 Spé R=10"
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Progressifs
• 400 Cr Plaquettes accélération virages

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Entraînement contrasté.

J'ai fait la série une première fois en crawl, puis une deuxième fois en dos.

En crawl, je n'ai pas réussi à mettre du rythme. Que ce soit, sur le vite, le progressif ou en plaquettes.

En dos, je ne pense pas que le rythme était meilleur, mais les sensations étaient assez bonnes. Sur les coulées notamment, j'avais l'impression d'aller vite.

Allez encore trois entraînements pour aller jusqu'aux France...

Natation - Entraînement du 20/06/2011

Echéance : Championnats de France - 1 semaine
Objectif séance : Travail allure
Total = 4100
Copyright : Violaine


Echauffement

• 200 Cr respiration 3 temps
• 100 Spé amplitude
• 200 Cr en alternant respiration 2 temps et 5 temps
• 100 Spé accélération virage
• 200 Cr en alternant respiration 2 temps et 7 temps
• 100 Spé progressifs

Corps de séance

• 12x 100 Palmes
• 4x Spé (25 apnée tournés / 75 amplitude)
• 4x Cr (25 soutenus tournés / 75 amplitude)
• 4x Spé 
• 1x (50 soutenus / 50 amplitude)
• 1x (50 amplitude / 50 soutenus)
• 8x 100
• 1x (25 Pap / 75 Dos)
• 1x (50 Pap / 50 Br)
• 1x (75 Pap / 25 Cr)
• 1x Spé minimum de coups de bras
• 5x 200 Spé Plaquettes / Palmes D=2'45"
• 1x (100 amplitude / 100 soutenus)
• 1x (100 soutenus / 100 amplitude)
• 1x (50 amplitude / 100 soutenus / 50 amplitude)
• 1x (50 soutenus / 100 amplitude / 50 soutenus)
• 1x Vite
• 200 Récup
• Travail de départs plongés

Feedbacks

1er entraînement d'affûtage !

J'ai l'impression de prendre un peu plus d'appuis au fur et à mesure. Je ne suis pas sûr que la progression sera suffisante quand les championnats de France débuteront (dans 10 jours !!), mais ça fait plaisir.

Sur la première moitié de l'entraînement, j'ai fait spécialité dos et sur les 5x 200 je suis repassé en spécialité crawl.

Le 5x 200 était un travail intéressant sur l'allure. L'objectif que m'avait donné Violaine (étant donné que j'aimerais faire moins de 19' au 1500m nage libre) c'était de tourner entre 2'20" et 2'25" sur les 200 moitié amplitude / moitié soutenu.

- 1er : 2'16"

- 2ème : 2'22"

- 3ème : 2'18"

- 4ème : 2'21"

- 5ème : 2'05"

Objectif tenu même si sur ces exercices de sur-vitesse, j'ai toujours du mal à garder une nage correcte (coordination bras / jambes notamment).

L'exercice à l'échauffement en alternant respiration à 2 temps et respiration à 5 ou 7 temps était aussi intéressant. J'ai l'impression qu'il faisait bien travailler les appuis. Je referai.

Natation - Entraînement du 19/06/2011

Echéance : Championnats de France - 2 semaines
Objectif séance : Préparation du 1500m nage libre et développement de la vitesse
Total = 4800


Echauffement

• 400 Cr (25 tête hors de l'eau / 75 normal)
• 400 Dos Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 400 Cr Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)

Corps de séance

• 30x 50 Cr
• 10x D=50"
• 10x D=45"
• 10x D=40"
• 200 Récup
• 30x 50 Cr
• 10x (15 vite / 35 amplitude) D=1'
• 5x Minimum de coups de bras
• 10x (15 vite / 35 amplitude) D=1'
• 5x Minimum de coups de bras

Récupération

• 200 Palmes
• 200 Récup

Feedbacks

Les sensations étaient assez bonnes aujourd'hui. 

Les chronos n'avaient rien d'exceptionnel par contre.

Sur le 30x 50 Cr avec départs de plus en plus serrés :

- les vingt premiers étaient entre 38 et 39"

- les dix derniers étaient entre 39 et 40"

(avec drag suit)

Sur les 15m vite, les sensations étaient bonnes même si j'avais du mal à mettre de la fréquence.

Le fait d'avoir intercalé du minimum de coups de bras entre les 15m vite était bien utile pour replacer la nage.

Normalement, ce devrait être le dernier gros entraînement avant les championnats de France.

Dans 10 jours nous prenons la route pour aller à Gap. 

Il est temps de commencer l'affûtage !

: )

Natation - Entraînement du 18/06/2011

Echéance : Championnats de France - 2 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse
Total = 5200
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 800
• 2x (25 Cr Tête hors de l'eau / 75 Cr respiration 3 temps)
• 2x 100 4N

Corps de séance

• 1/ Travail jambes
• 200 Ondulations palmes planche
• 4x 100 Spé palmes planche
• 200 Battements amplitude palme planche
• 2/ Travail de vitesse
• 400 Cr palmes progressifs
• 400 Cr palmes vite
• 3/ Travail technique de replacement de la nage
• 12x 100 Cr tuba pull buoy D=1'45"
• 4x Pull Buoy cuisse
• 4x Pull Buoy cheville
• 4x Pull Buoy cuisse
• 8x 150 progressifs ou en faisant la spé en soutenu
• 1x (50 Pap / 50 Dos / 50 Br)
• 1x (50 Dos / 50 Br / 50 Cr)
• 1x (50 Br / 50 Cr / 50 Pap)
• 1x (50 Cr / 50 Pap / 50 Dos)
• 4x 100 Spé éduc (pour faire travailler le gainage et les appuis

Feedbacks

Pas forcément facile comme entraînement.

J'ai plus subi les 400 Cr qu'autre chose et pas forcément bien nagé. Les temps sont corrects cependant. 

• 400 Cr progressifs : 4'44"
• 1er 100m : 1'14"
• 2ème 100m : 1'12"
• 3ème 100m : 1'11"
• 4ème 100m : 1'07"
• 400 Cr vite : 4'28"
• 1er 200m : 2'13"
• 2ème 200m : 2'18"

Le travail de gainage et de placement de la nage en tuba et pull buoy était vraiment bien à la suite de ça. 

Natation - Entraînement du 16/06/2011

Echéance : Championnats de France - 2 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
Total = 4000
Copyright : Violaine


Echauffement

• 8x 100 Cr (25 tête hors de l'eau battements à deux temps / 75 Normal) R=15"

Corps de séance

• 4x 100 Cr départ plongé (50 vite / 50 récup)
• 400 Pull Buoy (50 Cr / 50 Dos)
• 4x 100 Spé départ plongé (50 vite / 50 récup)
• 400 Elastique (50 Cr / 50 Dos)
• 4x 100 Spé meilleure moyenne possible
• 400 Récup
• 8x 100 (25 apnée vite tournés / 75 récup)
• 4x Apnée sous l'eau
• 4x Apnée près de la surface

Feedbacks

Hum Hum Hum...

Ca n'allait pas bien vite là aussi.

Sur les 50 Cr départ plongé, chrono entre 29" et 31" (avec drag suit)

Sur les 50 Dos départ plongé, chrono autour de 34" (avec drag suit)

Sur les 100 Dos meilleure moyenne possible, chrono entre 1'18" et 1'20" (sans drag suit).

Soit je ne prends pas beaucoup d'appuis, soit je ne mets pas beaucoup de rythme. J'ai du mal à concilier les deux.

Seul point positif : je sens que le foncier est bon. 

Natation - Entraînement du 14/06/2011

Echéance : Championnats de France - 2 semaines
Objectif séance : Amélioration de la vitesse en nage de spécialité
Total = 2400

Echauffement

• 300 Cr (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps)
• 100 Ondulations (25 par côté)
• 200 Dos Pull Buoy (25 PB cheville nage bras droit / 25 PB cheville nage bras gauche / 50 PB cuisse à 2 bras)
• 100 Ondulations (25 par côté)

Corps de séance

• 8x 100 Spé 25 progressifs tournés D=1'45"
• 200 Spé vite chrono
• 200 Récup
• 100 Spé vite chrono
• 100 Récup
• 50 Spé vite chrono
• 50 Récup
• 200 Palmes

Feedbacks
Et bien je crois que 2 semaines avant des championnats de France... je n'avais jamais été aussi lent ! :(
J'ai fait cet entraînement en choisissant la spécialité en dos.
200 dos vite : 2'37" (en petit bassin...), à 20s de mon meilleur temps...
100 dos vite : 1'14", à 8s de mon meilleur temps...
50 dos vite : 34"
Et pourtant j'avais l'impression d'être parti vite.

Je ne sais pas trop dans quelle mesure il est possible de revenir à un bon niveau dans les 2 semaines qui restent. En tous cas, la tâche est ardue...
Au moins, il n'y a pas de débat sur ce qu'il faut travailler dans les 15 jours qui viennent...

Natation - Entraînement du 12/06/2011

Echéance : Championnats de France - 3 semaines
Objectif de la séance : Préparation du 1500m nage libre
Total = 5000
Copyright : Très fortement inspiré d'un entraînement de Fabienne


Echauffement

• 400 Cr (75 Nage Complète / 25 frein)
• 400 (50 Cr / 50 un par nage)
• 400 Spé (50 jambes / 50 éduc / 50 Nage Complète)
• 400 Cr (50 respiration 3 temps / 100 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps)

Corps de séance

• 1000 Cr (200 progressifs / 50 allure 1500)
• 2x
• 8x 100 Cr allure 1500 D=1'45"
• 200 Récup

Récupération

• 400 Palmes

Feedbacks

De super sensations aujourd'hui ! Ca a été évidemment un peu moins vrai sur la fin quand je commençais à être dans le dur. 

Sur la première série de 100m, j'ai tourné en 1'17".

Sur la deuxième série (après avoir enlevé le drag-suit), j'ai tourné en 1'15".

De bonnes moyennes, même si le départ était large. Je ne suis pas sûr de pouvoir tenir cette allure sur un 1500 par contre (la fréquence était assez élevée).