Natation - Entraînement du 21/06/2011

Echéance : Championnats de France - 1 semaine
Objectif séance : Affûtage
Total = 3400
Copyright : Fortement inspiré d'un entraînement de Marco


Echauffement

• 400 Cr
• 50 respiration 2 temps / 3 temps
• 50 respiration 2 temps / 5 temps
• 50 respiration 2 temps / 7 temps
• 50 respiration 2 temps / 9 temps
• 400 Dos Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 4x 100 (1x Cr + 1x Spé) progressifs

Corps de séance

• 2x
• 12x 50 Spé R=10"
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Progressifs
• 400 Cr Plaquettes accélération virages

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Entraînement contrasté.

J'ai fait la série une première fois en crawl, puis une deuxième fois en dos.

En crawl, je n'ai pas réussi à mettre du rythme. Que ce soit, sur le vite, le progressif ou en plaquettes.

En dos, je ne pense pas que le rythme était meilleur, mais les sensations étaient assez bonnes. Sur les coulées notamment, j'avais l'impression d'aller vite.

Allez encore trois entraînements pour aller jusqu'aux France...