Natation - Entraînement du 18/06/2011

Echéance : Championnats de France - 2 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse
Total = 5200
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 800
• 2x (25 Cr Tête hors de l'eau / 75 Cr respiration 3 temps)
• 2x 100 4N

Corps de séance

• 1/ Travail jambes
• 200 Ondulations palmes planche
• 4x 100 Spé palmes planche
• 200 Battements amplitude palme planche
• 2/ Travail de vitesse
• 400 Cr palmes progressifs
• 400 Cr palmes vite
• 3/ Travail technique de replacement de la nage
• 12x 100 Cr tuba pull buoy D=1'45"
• 4x Pull Buoy cuisse
• 4x Pull Buoy cheville
• 4x Pull Buoy cuisse
• 8x 150 progressifs ou en faisant la spé en soutenu
• 1x (50 Pap / 50 Dos / 50 Br)
• 1x (50 Dos / 50 Br / 50 Cr)
• 1x (50 Br / 50 Cr / 50 Pap)
• 1x (50 Cr / 50 Pap / 50 Dos)
• 4x 100 Spé éduc (pour faire travailler le gainage et les appuis

Feedbacks

Pas forcément facile comme entraînement.

J'ai plus subi les 400 Cr qu'autre chose et pas forcément bien nagé. Les temps sont corrects cependant. 

• 400 Cr progressifs : 4'44"
• 1er 100m : 1'14"
• 2ème 100m : 1'12"
• 3ème 100m : 1'11"
• 4ème 100m : 1'07"
• 400 Cr vite : 4'28"
• 1er 200m : 2'13"
• 2ème 200m : 2'18"

Le travail de gainage et de placement de la nage en tuba et pull buoy était vraiment bien à la suite de ça.