Natation - Entraînement du 20/06/2011

Echéance : Championnats de France - 1 semaine
Objectif séance : Travail allure
Total = 4100
Copyright : Violaine


Echauffement

• 200 Cr respiration 3 temps
• 100 Spé amplitude
• 200 Cr en alternant respiration 2 temps et 5 temps
• 100 Spé accélération virage
• 200 Cr en alternant respiration 2 temps et 7 temps
• 100 Spé progressifs

Corps de séance

• 12x 100 Palmes
• 4x Spé (25 apnée tournés / 75 amplitude)
• 4x Cr (25 soutenus tournés / 75 amplitude)
• 4x Spé 
• 1x (50 soutenus / 50 amplitude)
• 1x (50 amplitude / 50 soutenus)
• 8x 100
• 1x (25 Pap / 75 Dos)
• 1x (50 Pap / 50 Br)
• 1x (75 Pap / 25 Cr)
• 1x Spé minimum de coups de bras
• 5x 200 Spé Plaquettes / Palmes D=2'45"
• 1x (100 amplitude / 100 soutenus)
• 1x (100 soutenus / 100 amplitude)
• 1x (50 amplitude / 100 soutenus / 50 amplitude)
• 1x (50 soutenus / 100 amplitude / 50 soutenus)
• 1x Vite
• 200 Récup
• Travail de départs plongés

Feedbacks

1er entraînement d'affûtage !

J'ai l'impression de prendre un peu plus d'appuis au fur et à mesure. Je ne suis pas sûr que la progression sera suffisante quand les championnats de France débuteront (dans 10 jours !!), mais ça fait plaisir.

Sur la première moitié de l'entraînement, j'ai fait spécialité dos et sur les 5x 200 je suis repassé en spécialité crawl.

Le 5x 200 était un travail intéressant sur l'allure. L'objectif que m'avait donné Violaine (étant donné que j'aimerais faire moins de 19' au 1500m nage libre) c'était de tourner entre 2'20" et 2'25" sur les 200 moitié amplitude / moitié soutenu.

- 1er : 2'16"

- 2ème : 2'22"

- 3ème : 2'18"

- 4ème : 2'21"

- 5ème : 2'05"

Objectif tenu même si sur ces exercices de sur-vitesse, j'ai toujours du mal à garder une nage correcte (coordination bras / jambes notamment).

L'exercice à l'échauffement en alternant respiration à 2 temps et respiration à 5 ou 7 temps était aussi intéressant. J'ai l'impression qu'il faisait bien travailler les appuis. Je referai.