Natation - Entraînement du 19/06/2011

Echéance : Championnats de France - 2 semaines
Objectif séance : Préparation du 1500m nage libre et développement de la vitesse
Total = 4800


Echauffement

• 400 Cr (25 tête hors de l'eau / 75 normal)
• 400 Dos Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 400 Cr Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)

Corps de séance

• 30x 50 Cr
• 10x D=50"
• 10x D=45"
• 10x D=40"
• 200 Récup
• 30x 50 Cr
• 10x (15 vite / 35 amplitude) D=1'
• 5x Minimum de coups de bras
• 10x (15 vite / 35 amplitude) D=1'
• 5x Minimum de coups de bras

Récupération

• 200 Palmes
• 200 Récup

Feedbacks

Les sensations étaient assez bonnes aujourd'hui. 

Les chronos n'avaient rien d'exceptionnel par contre.

Sur le 30x 50 Cr avec départs de plus en plus serrés :

- les vingt premiers étaient entre 38 et 39"

- les dix derniers étaient entre 39 et 40"

(avec drag suit)

Sur les 15m vite, les sensations étaient bonnes même si j'avais du mal à mettre de la fréquence.

Le fait d'avoir intercalé du minimum de coups de bras entre les 15m vite était bien utile pour replacer la nage.

Normalement, ce devrait être le dernier gros entraînement avant les championnats de France.

Dans 10 jours nous prenons la route pour aller à Gap. 

Il est temps de commencer l'affûtage !

: )