Natation - Entraînement du 04/01/2013

Echéance : Championnats d'Île de France - 1 semaine
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 5800
Durée = 20' (PPG) + 1h45' (natation)
Difficulté : ++
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 1x 1' gainage ventral sur un medecine ball
• 2x 45" gainage ventral sur un medecine ball
• 3x 30 Abdominaux
• 10 Montées d'escalier

Echauffement

• 400 Crawl
• 200 4 Nages éducatif

Corps de séance

• 8x 100 Palmes , 1 par nage, (50 éducatifs / 50 Nage Complète) D=1'50"
• 8x 50, 2 par nage, (15m vite / 35 amplitude) R=15"
• 8x 100 Palmes spécialité (50 jambes / 50 Nage Complète) D=1'50"
• 8x 50 Spécialité (15m vite / 35 amplitude) R=15"
• 200 Spécialité
• 8x 100 Palmes spécialité, 25m vite tournés D=1'40"
• 200 Spécialité
• 8x 100 Palmes crawl, 25m vite tournés D=1'50"
• 200 Crawl (50 opposition 3" / 50 Minimum de coups de bras)
• 8x 50 Crawl (10 mouvements vite / 10 mouvements en amplitude)

Récupération

• 200 Crawl récupération

Feedbacks

J'ai une certaine incertitude sur le contenu de l'entraînement de ce soir. Je sais que les 200m spécialité étaient découpés en 50m d'une façon et 50m d'une autre façon, mais je n'arrive pas à me souvenir quoi.

Il y avait encore débat ce soir sous les douches sur l'entraînement. Lulu disait qu'il était plus dur qu'hier, Henri et moi disions le contraire. Il faut dire que ce soir j'ai fait tout l'entraînement en jambes suite à une douleur dans l'épaule apparue durant la PPG.

Je n'ai pas retenu beaucoup de temps non plus à part les 100m jambes de dos en palmes avec 25m vite tourné : 1'26" (avec le premier 25m en vite) > 1'24" (avec le deuxième 25m en vite...) > 1'22" > 1'18" (temps grand bain avec drag-suit). Ce qui me paraît être plutôt pas mal.

En battement, c'était beaucoup moins bon avec une moyenne en 1'26" (ce qui démontre que c'est utile les coulées...)

Natation - Entrainement du 03/01/2013

Echéance : Championnats d'Île de France - 1 semaine
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse en nage de spécialité
Total = 5000
Durée = 2h
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 12x 100 (4x Crawl + 4x 4 Nages + 4x Spécialité)
• 1x Amplitude
• 1x Progressif
• 1x Accélération virage
• 1x Dégressif

Corps de séance

• 12x 50 Crawl, culbute à l'arrivée
• 4x Nage Complète D=55"
• 4x Pull Buoy D=50"
• 4x Nage Complète D=45"
• 16x 50 Jambes palmes D=55"
• 4x Battements
• 4x Spécialité
• 400 Spécialité (50 2-2-2 / 50 progressif)
• 4x 100 Spécialité, progressifs de 1 à 4 R=15"
• 400 Spécialité (50 accélération fin de poussée / 50 progressif)
• 8x 50 Spécialité R=15"
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Vite
• 400 Spécialité (50 Minimum de coups de bras / 50 progressifs)
• 8x 50 Spécialité départ plongé (25 vite / 25 amplitude), retour au plot en marchant

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Il y avait débat sur cet entraînement dans les vestiaires. Henri disait qu'il avait connu pire, je disais que j'étais complètement cuit.

Je classe néanmoins cet entraînement dans la catégorie "+++". Il y avait quand même beaucoup de vitesse et peu de récupération (pas de travail de souple entre les passages en vite)

Les sensations étaient plutôt bonnes en dos, moyennes en crawl, mais les chronos étaient intéressants.

Sur le premier bloc avec les 50 crawl, les moyennes étaient de 39" en nage complète avec départ 55" (grand bain sans drag-suit, bien nagé), 40" en pull-buoy et 38" en nage complète avec départ 45".

Sur les 50m palmes j'ai tourné en moyenne en 36" / 37", que ce soit en battement ou en jambes de dos.

Sur les 100m dos nage complète, j'ai nagé : 1'30" > 1'25" > 1'19" > 1'14".

A ce stade là, j'étais déjà cuit.

Ca ne s'est pas arrangé avec le 400 spécialité suivant et encore moins avec les 50 vite.

Ca s'est vu sur les chronos où j'avais de moins en moins de pêche : 34" > 36" > 37" > 37".

Je n'ai pas de chrono sur les 50m dos avec départ plongé et 25m en vite, mais globalement les coulées étaient plutôt pas mal (il faut entendre par là que je sortais mieux et plus vite que David même s'il me rattrapait sur la nage). La partie nagée était de pire en pire par contre ^^

Bon... gros dodo maintenant... ^^

Natation - Entraînement du 02/01/2013

Echéance : Championnats d'Île de France - 1 semaine
Objectif séance : Se remettre en forme
Total = 5600
Durée = 1h45'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 3x 400
• 1x (Crawl / Dos)
• 1x (Crawl / Brasse)
• 1x Crawl Pull Buoy (50 cuisse / 50 cheville)

Corps de séance

• 200 Battements palmes, 50 par côté
• 8x 100 Crawl Palmes régulier R=10"
• 200 Ondulations palmes, 50 par côté
• 8x 100 Palmes régulier R=10"
• 1x (50 Brasse ondulation / 50 Crawl)
• 1x (50 Papillon / 50 Crawl)
• 2x
• 200 (50 Crawl / 50 Dos) Pull-Buoy
• 100 Papillon
• 200 (50 Crawl / 50 Dos) Pull-Buoy
• 100 Brasse
• 8x 100 4 Nages Palmes, Spécialité en vite R=20"

Récupération

• 400 (50 Dos 2 bras / 50 Dos dégagé épaule / 100 Nage au choix)

Feedbacks

Entraînement un peu long mais plutôt facile pour la reprise de 2013.

Par contre, j'ai un peu l'impression d'être tout ramollo dans l'eau (notez l'assonance). Globalement, les sensations ne sont donc pas terribles. Les coulées c'est vraiment pas ça. Je vois bien que je n'ai pas beaucoup couru dernièrement.

Heureusement, c'est la rentrée : )

Natation - Entraînement du 31/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 1 semaine
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4500
Durée = 1h15'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 300 4 Nages (25 éducatifs / 50 Nage Complète)
• 300 Crawl (50 frein / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 20x 100 Crawl
• 4x D=1'45" 
• 4x D=1'40" 
• 4x D=1'35" 
• 4x D=1'30" 
• 4x D=1'25" 
• 200 Récupération
• 400 Crawl soutenu
• 200 Récupération

Récupération

• 500 Crawl / Dos palmes

Feedbacks

Je n'étais pas le seul à aller à la piscine pour la dernière fois de l'année aujourd'hui. Ce qui a rendu l'entraînement quelque peu difficile.

Sur les seize premiers 100m crawl je tournais entre 1'18" et 1'20" (grand bain, sans drag-suit). Par contre, les quatre derniers ont été assez durs : 1'23" > 1'24" > 1'23" > 1'26".

Je devais avoir une sale tête à la fin de la série car il y a un monsieur dans la ligne qui m'a dit : "ça y est monsieur, c'est fini"...

J'avais l'impression de bien nager mais les sensations n'étaient pas très bonnes pour autant. J'avais en effet l'impression de tourner au ralenti. Ce qui n'est pas très étonnant compte-tenu du peu d'entraînements que j'ai fait dernièrement.

Natation - Entraînement du 27/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4800
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 4 Nages (25 jambes / 50 éducatifs / 25 Nage Complète)
• 400 Crawl (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 9x 400 (3x 4 Nages + 3x Crawl + 3x Spécialité)
• 1x Longues coulées
• 1x Progressif dans chaque 100m
• 1x Soutenu

Récupération

• 400 Crawl / Dos avec palmes

Feedbacks

J'ai failli oublier de consigner cet entraînement.

Après l'entraînement de 200m, voici celui de 400m.

Vraiment pas terrible. Je manquai pas mal de foncier.

Il est vrai aussi que les conditions n'étaient pas habituelles : j'ai fait cet entraînement dans la piscine extérieure de Narbonne (un 27 décembre, c'est vraiment chouette d'ailleurs :) ) mais tout de même... Je n'avançais pas d'un cachou. Je n'ai pas retenu mes chronos, mais mon 400 crawl soutenu s'est fait en quelque chose comme 5'20" je crois... hum hum... (donc en grand bain avec drag-suit).

Le 400 dos en 5'50" me semble-t-il. Pas terrible non plus.

Sinon pour l'anecdote, nager à Perpignan m'a permis de voir Philippe Lucas qui arrivait quand je faisais mes étirements (je sais, c'est super intéressant...) ^^

Natation - Entraînement du 21/12/2012

Echéance : Fin du Monde - quelques heures... euuuuuh... Championnats d'Île de France - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4800
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 4x 200 4 Nages
• 1x (25 éducatifs / 25 Nage Complète)
• 1x (25 jambes / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 16x 200, progressifs de 1 à 4, D=3'30"
• 4x Pull-Buoy
• 4x Plaquettes
• 4x Pull-Buoy + Plaquettes
• 4x Nage Complète

Récupération

• 4x 200
• 1x Crawl Pull-Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 1x Dos palmes longues coulées

Feedbacks

Premier entraînement des vacances.

Pour attaquer ce cycle de Noël, j'ai commencé par une séance pour faire travailler les bras.

Efficace de ce point de vue là.

J'ai choisi de ne pas commencer à front carré avec une séance en dessous de 5km et avec des départs confortables pour être sûr de tout le temps bien placer la nage (le but n'est pas de se faire une tendinite à l'épaule avec les plaquettes).

Objectif atteint : j'ai tout le temps bien nager, même si les chronos n'étaient pas mirobolants.

En pull-buoy : 2'44" > 2'40" > 2,35" > 2'31" (petit bain, sans drag-suit)

En plaquettes : 2'44" > 2'35" > 2'30" > 2'25"

En pull-buoy + plaquettes : 2'45" > je sais plus > je sais plus > 2'29 "

En Nage Complète : 2'51" > 2'40" > 2'36" > 2'28"

En plaquettes, j'avais bigrement l'impression de tirer de l'eau sans jamais tirer sur l'épaule.

Mais en même temps j'avais l'impression d'avoir le buste très haut sur l'eau. Je ne suis pas sûr de pouvoir nager comme ça sur un 400 (peut-être) ou un 800 (pas sûr du tout).

Natation - Entraînement du 17/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 3 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique dans les 4 nages
Total = 4000
Durée = 1h20'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600
• 100 Crawl jambes
• 100 4 Nages jambes
• 100 Crawl éducatif
• 100 4 Nages éducatif
• 100 Crawl Nage Complète
• 100 4 Nages Nage Complète

Corps de séance

• 3x 200 Palmes (50 par côté)
• 1x Battements
• 1x Ondulations
• 1x Battements
• 8x 50 Nages hybrides
• 1x (Bras de crawl / Jambes de brasse)
• 1x (Bras de brasse / Battements)
• 1x (Bras de dos / Ondulations)
• 1x (Bras de papillon / Battements)
• 3x 200 4 Nages
• 1x (avec Papillon et Dos en vite)
• 1x (avec Dos et Brasse en vite)
• 1x (avec Brasse et Crawl en vite)
• 8x 50 Nages hybrides
• 1x (Bras de crawl / Ondulations)
• 1x (Bras de brasse / Battements)
• 1x (Bras de dos / Jambes de brasse)
• 1x (Bras de papillon / Battements)
• 3x 200 4 Nages
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Soutenu
• 1x Vite

Récupération

• 800 (50 Crawl Minimum de coups de bras / 50 Nage hybride au choix)

Feedbacks

Petite séance de travail technique ce soir.

Personnellement, je ne sais pas si c'est la journée de samedi ou la gymkhana de la veille, mais j'ai bien senti le début de séance ;)

Ca allait mieux ensuite.