Natation - Entrainement du 03/01/2013

Echéance : Championnats d'Île de France - 1 semaine
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse en nage de spécialité
Total = 5000
Durée = 2h
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 12x 100 (4x Crawl + 4x 4 Nages + 4x Spécialité)
• 1x Amplitude
• 1x Progressif
• 1x Accélération virage
• 1x Dégressif

Corps de séance

• 12x 50 Crawl, culbute à l'arrivée
• 4x Nage Complète D=55"
• 4x Pull Buoy D=50"
• 4x Nage Complète D=45"
• 16x 50 Jambes palmes D=55"
• 4x Battements
• 4x Spécialité
• 400 Spécialité (50 2-2-2 / 50 progressif)
• 4x 100 Spécialité, progressifs de 1 à 4 R=15"
• 400 Spécialité (50 accélération fin de poussée / 50 progressif)
• 8x 50 Spécialité R=15"
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Vite
• 400 Spécialité (50 Minimum de coups de bras / 50 progressifs)
• 8x 50 Spécialité départ plongé (25 vite / 25 amplitude), retour au plot en marchant

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Il y avait débat sur cet entraînement dans les vestiaires. Henri disait qu'il avait connu pire, je disais que j'étais complètement cuit.

Je classe néanmoins cet entraînement dans la catégorie "+++". Il y avait quand même beaucoup de vitesse et peu de récupération (pas de travail de souple entre les passages en vite)

Les sensations étaient plutôt bonnes en dos, moyennes en crawl, mais les chronos étaient intéressants.

Sur le premier bloc avec les 50 crawl, les moyennes étaient de 39" en nage complète avec départ 55" (grand bain sans drag-suit, bien nagé), 40" en pull-buoy et 38" en nage complète avec départ 45".

Sur les 50m palmes j'ai tourné en moyenne en 36" / 37", que ce soit en battement ou en jambes de dos.

Sur les 100m dos nage complète, j'ai nagé : 1'30" > 1'25" > 1'19" > 1'14".

A ce stade là, j'étais déjà cuit.

Ca ne s'est pas arrangé avec le 400 spécialité suivant et encore moins avec les 50 vite.

Ca s'est vu sur les chronos où j'avais de moins en moins de pêche : 34" > 36" > 37" > 37".

Je n'ai pas de chrono sur les 50m dos avec départ plongé et 25m en vite, mais globalement les coulées étaient plutôt pas mal (il faut entendre par là que je sortais mieux et plus vite que David même s'il me rattrapait sur la nage). La partie nagée était de pire en pire par contre ^^

Bon... gros dodo maintenant... ^^