Natation - Entraînement du 04/01/2013

Echéance : Championnats d'Île de France - 1 semaine
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 5800
Durée = 20' (PPG) + 1h45' (natation)
Difficulté : ++
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x
• 1x 1' gainage ventral sur un medecine ball
• 2x 45" gainage ventral sur un medecine ball
• 3x 30 Abdominaux
• 10 Montées d'escalier

Echauffement

• 400 Crawl
• 200 4 Nages éducatif

Corps de séance

• 8x 100 Palmes , 1 par nage, (50 éducatifs / 50 Nage Complète) D=1'50"
• 8x 50, 2 par nage, (15m vite / 35 amplitude) R=15"
• 8x 100 Palmes spécialité (50 jambes / 50 Nage Complète) D=1'50"
• 8x 50 Spécialité (15m vite / 35 amplitude) R=15"
• 200 Spécialité
• 8x 100 Palmes spécialité, 25m vite tournés D=1'40"
• 200 Spécialité
• 8x 100 Palmes crawl, 25m vite tournés D=1'50"
• 200 Crawl (50 opposition 3" / 50 Minimum de coups de bras)
• 8x 50 Crawl (10 mouvements vite / 10 mouvements en amplitude)

Récupération

• 200 Crawl récupération

Feedbacks

J'ai une certaine incertitude sur le contenu de l'entraînement de ce soir. Je sais que les 200m spécialité étaient découpés en 50m d'une façon et 50m d'une autre façon, mais je n'arrive pas à me souvenir quoi.

Il y avait encore débat ce soir sous les douches sur l'entraînement. Lulu disait qu'il était plus dur qu'hier, Henri et moi disions le contraire. Il faut dire que ce soir j'ai fait tout l'entraînement en jambes suite à une douleur dans l'épaule apparue durant la PPG.

Je n'ai pas retenu beaucoup de temps non plus à part les 100m jambes de dos en palmes avec 25m vite tourné : 1'26" (avec le premier 25m en vite) > 1'24" (avec le deuxième 25m en vite...) > 1'22" > 1'18" (temps grand bain avec drag-suit). Ce qui me paraît être plutôt pas mal.

En battement, c'était beaucoup moins bon avec une moyenne en 1'26" (ce qui démontre que c'est utile les coulées...)