Natation - Entraînement du 21/12/2012

Echéance : Fin du Monde - quelques heures... euuuuuh... Championnats d'Île de France - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4800
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 4x 200 4 Nages
• 1x (25 éducatifs / 25 Nage Complète)
• 1x (25 jambes / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 16x 200, progressifs de 1 à 4, D=3'30"
• 4x Pull-Buoy
• 4x Plaquettes
• 4x Pull-Buoy + Plaquettes
• 4x Nage Complète

Récupération

• 4x 200
• 1x Crawl Pull-Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 1x Dos palmes longues coulées

Feedbacks

Premier entraînement des vacances.

Pour attaquer ce cycle de Noël, j'ai commencé par une séance pour faire travailler les bras.

Efficace de ce point de vue là.

J'ai choisi de ne pas commencer à front carré avec une séance en dessous de 5km et avec des départs confortables pour être sûr de tout le temps bien placer la nage (le but n'est pas de se faire une tendinite à l'épaule avec les plaquettes).

Objectif atteint : j'ai tout le temps bien nager, même si les chronos n'étaient pas mirobolants.

En pull-buoy : 2'44" > 2'40" > 2,35" > 2'31" (petit bain, sans drag-suit)

En plaquettes : 2'44" > 2'35" > 2'30" > 2'25"

En pull-buoy + plaquettes : 2'45" > je sais plus > je sais plus > 2'29 "

En Nage Complète : 2'51" > 2'40" > 2'36" > 2'28"

En plaquettes, j'avais bigrement l'impression de tirer de l'eau sans jamais tirer sur l'épaule.

Mais en même temps j'avais l'impression d'avoir le buste très haut sur l'eau. Je ne suis pas sûr de pouvoir nager comme ça sur un 400 (peut-être) ou un 800 (pas sûr du tout).