Natation - Entraînement du 17/12/2012

Echéance : Championnats d'Île de France - 3 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique dans les 4 nages
Total = 4000
Durée = 1h20'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600
• 100 Crawl jambes
• 100 4 Nages jambes
• 100 Crawl éducatif
• 100 4 Nages éducatif
• 100 Crawl Nage Complète
• 100 4 Nages Nage Complète

Corps de séance

• 3x 200 Palmes (50 par côté)
• 1x Battements
• 1x Ondulations
• 1x Battements
• 8x 50 Nages hybrides
• 1x (Bras de crawl / Jambes de brasse)
• 1x (Bras de brasse / Battements)
• 1x (Bras de dos / Ondulations)
• 1x (Bras de papillon / Battements)
• 3x 200 4 Nages
• 1x (avec Papillon et Dos en vite)
• 1x (avec Dos et Brasse en vite)
• 1x (avec Brasse et Crawl en vite)
• 8x 50 Nages hybrides
• 1x (Bras de crawl / Ondulations)
• 1x (Bras de brasse / Battements)
• 1x (Bras de dos / Jambes de brasse)
• 1x (Bras de papillon / Battements)
• 3x 200 4 Nages
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Soutenu
• 1x Vite

Récupération

• 800 (50 Crawl Minimum de coups de bras / 50 Nage hybride au choix)

Feedbacks

Petite séance de travail technique ce soir.

Personnellement, je ne sais pas si c'est la journée de samedi ou la gymkhana de la veille, mais j'ai bien senti le début de séance ;)

Ca allait mieux ensuite.