Natation - Entrainement du 06/08/2013 après-midi

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 3100

Durée = 1h05'

Difficulté : +

Echauffement

• 400 Crawl
• 400 Jambes planche (50 battements / 50 ondulations / 50 ciseaux / 50 ondulations)

Corps de séance

• 10x 200 Crawl plaquettes / pull-buoy
• 6x 50 Brasse éducatifs

Feedbacks

Cet entrainement n'était pas du tout celui prévu initialement.

Je devais faire une séance de vitesse mais quand nous sommes arrivés à la piscine, nous nous sommes rendus compte avec Fred qu'il n'y avait aucune ligne d'eau dans la piscine. C'était un peu l'anarchie. Du coup, nager vite semblait bien compliqué.

J'ai un peu improvisé la séance, en me collant sur une partie de l'entrainement des nageurs du club du Tricastin qui nous ont rejoint en cours de route. 

Le dix fois 200m était quand même intéressant pour travailler le foncier.

Le six fois 50m en brasse c'était juste pour accompagner Fred et Raphaël (du Tricastin) qui s'entrainaient sur de la technique. Pas super utile pour moi pour les Europe mais assez divertissant ^^

Natation - Entrainement du 06/08/2013 matin

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h15'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)
• 400 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 200 4 Nages palmes longues coulées

Corps de séance

• 9x 100 Crawl palmes
• 3x D=1'25"
• 3x D=1'20"
• 3x D=1'15"
• 200 Récupération
• 9x 100 Crawl Nage Complète
• 3x D=1'30"
• 3x D=1'25"
• 3x D=1'20"
• 200 Récupération

Récupération

• 400 Crawl tuba

Feedbacks

Séance courte mais... efficace !

C'était plus facile en palmes qu'en nage complète.

Côté chrono, en palmes, j'ai nagé grosso modo tout le temps entre 1'11" et 1'12" (grand bain extérieur avec drag-suit). Les sensations étaient vraiment bonnes. Les bras passaient tout seul. 

En nage complète c'était plus dur : trois fois 1'17" (là, tout allait très bien) puis trois fois 1'18" (ça commençait à aller moins bien) puis 1'21" (oups) puis 1'19" (bien nagé mais sans beaucoup de jus) et 1'19" (idem).

La nage semble donc pas mal. Le foncier semble correct mais reste à travailler. Les coulées se sont un peu améliorées, mais il y a encore du travail.

Natation - Entrainement du 05/08/2013 matin

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3800
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Brasse / 75 Crawl / 25 Dos / 75 Crawl / 25 Papillon)
• 200 Palmes ondulations, 50 par côté
• 200 Crawl Pull-Buoy, respiration 5 temps

Corps de séance

• 2x (1x Palmes + 1x Nage Complète)
• 2x 200 Crawl R=30"
• 1x Soutenu
• 1x Vite
• 200 Récupération
• 4x 100 Crawl D=1'40" (en palmes) ou 1'45" (en nage complète)
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Soutenu
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Vite
• 200 Récupération

Récupération

• 400 Crawl tuba

Feedbacks

Semaine un peu particulière puisque je suis maintenant en "stage" chez Fred à Pierrellate. Le meilleur moyen de se tirer la bourre. Et un entrainement de vitess était parfait pour cela !

Belle bagarre en palmes où j'ai cru revivre le stage de l'an passé à Ostende en Belgique. Cette fois-ci, c'est Fred qui a gagné en me battant sur le 200 et le 100 vite.

Mais je me suis rattrapé en nage complète :)

200 Crawl palmes soutenu : 2'30"(grand bain extérieur avec drag-suit)

200 Crawl palmes vite : 2'14"

100 Crawl palmes soutenu : je ne sais plus

100 Crawl palmes vite : 1'03"

200 Crawl Nage Complète soutenu : 2'37"

200 Crawl Nage Complète vite : 2'23"

100 Crawl Nage Complète soutenu : 1'17"

100 Crawl Nage Complète vite : 1'11"

Les temps sont de niveaux différents. En palmes, c'est correct - bien. Les sensations étaient affreuses. C'est souvent le cas quand je nage en extérieur mais là je "bénéficiais" en plus de lignes d'eau qui ne coupent pas les vagues et il y avait un peu de monde dans la ligne. 

En nage complète, je suis bien content du 200m vite. 2'23", c'est pas mal ! Très bien nagé, malgré les vagues.

Et à côté de ça, le 100m vite est donc décevant. 1'11", ça devait être mon temps de passage du 200m vite. J'ai voulu nager plus fort mais ça devait être un peu désordonné et donc pas efficace.

Après cette séance de vitesse, le soir, nous avons été nagé dans l'Ardèche. Entrainement d'eau libre où je me suis essayé à faire varier ma vitesse. Pas de quoi en faire un compte-rendu d'entrainement...

Natation - Entrainement du 04/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 5 semaines
Objectif séance : Améliorer les coulées
Total = 3600
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Papillon)
• 300 Crawl Pull-Buoy / Plaquettes (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)

Récupération

• 8x 100 Planche battements D=2'15"
• 200 Crawl respiration 3 / 5 / 7 temps
• 12x 50 Dos battements, coulées rapides D=1'10
• 200 Crawl respiration 3 / 5 / 7 temps
• 8x 50 Dos coulées rapides et nage soutenue D=1'10" 
• 200 Crawl respiration 3 / 5 / 7 temps

Récupération

• 200 Palmes Crawl / Dos
• 100 Récupération active

Feedbacks

Aujourd'hui, la séance était consacrée à l'amélioration de mes coulées qui sont devenues un gros point faible en dos.

J'ai fait globalement une bonne séance mais je n'ai pas encore senti d'amélioration dans les coulées. Les jambes sont là. Les abdos sont là. Mais tout ça mis ensemble ne donne pas encore quelque chose de très efficace.

Sur le premier bloc, il m'a fallu un peu de temps pour retrouver des repères puis pour arriver à me faire mal.

Les chronos ont donc été decrescendo : 1'55" > 1'55" > 1'55" > 1'52" > 1'52" > 1'50" > 1'45" > 1'43" (grand bain, avec drag-suit !).

Soit des temps tout à fait corrects (j'en suis même très content), à relativiser en prenant en compte que j'avais pas mal de temps de récupération.

Sur le deuxième bloc, j'ai su trouver un bon rythme dès le début : 56" globalement tout le temps. 

J'ai pu tester différentes façons de faire mes battements en jouant sur mon gainage (j'ai réalisé que je confonds souvent gainage du tronc avec crispation des trapèzes), sur la souplesse des chevilles, sur l'amplitude des battements, sur la fréquence des battements, sur l'angle de "pliure" de mes genoux, etc... J'ai fini par sentir ce qui semblait le plus efficace. Il va falloir que j'arrive à le reproduire en nage complète.

Sur le troisième bloc, je n'ai pas réussi à faire des coulées très rapides. 

Je voulais faire des coulées rapides et ensuite garder une nage me permettant d'entretenir cette vitesse de sortie. Ce n'est pas ça, dans le sens où j'ai dû relancer dès la reprise de nage pour trouver un bon rythme.

Trois 50m en 40", quatre en 39" et le dernier en 38". Plutôt satisfaisant là aussi (mais encore une fois, avec pas mal de récupération).

La nage était vraiment bien : bon compromis entre puissance, relâchement et fréquence.

A posteriori, je pense que j'aurais dû caser un peu plus de travail en palmes et ondulations pour pouvoir vraiment m'aider à m'améliorer en coulées. A intégrer dans les prochains entrainements... 

Natation - Entrainement du 03/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3300
Durée = 1h20'
Difficulté : +++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Brasse / 75 Crawl / 25 Dos / 75 Crawl / 25 Papillon)
• 300 Crawl Pull-Buoy / Plaquettes (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)
• 100 Battements planche

Corps de séance

• 16x 50 Crawl, allure 800 D=45"
• 200 Dos longues coulées
• 8x 50 Crawl, allure 400 D=50"
• 200 Dos longues coulées
• 4x 50 Crawl, allure 200 D=1'
• 200 Dos longues coulées

Récupération

• 100 Planche
• 200 Pull-Buoy, respiration 5 temps

Feedbacks

Du concentré d'entrainement aujourd'hui.

La séance n'était pas très longue (après 3h d'aviron, je préfère), mais elle était efficace.

Pour le travail de 800m, mes 50m ont été nagés avec une moyenne de 37"/38" (grand bain, sans drag-suit), et un petit dernier en 36".

Plutôt pas mal, même si ce n'est pas encore l'allure d'un 800m. 

Pour le travail de 400m, j'ai nagé mes 50, trois fois en 36", trois fois en 37" et de nouveau deux fois en 36".

Par contre, je n'ai pas réussi à accélérer pour travailler l'allure d'un 200m, en nageant 35", 36", 36" et 34". Je coinçais.

Côté technique, il me semble avoir bien nagé tout le temps. Les sensations étaient bonnes.

Je ne prête pas trop attention à mon retour au dessus de l'eau (je ne me rends pas compte si je suis bien relâché). Comme je n'ai pas ressenti de bambou (lié à une forte crispation), je me dis que ça ne doit pas être trop mal.

Programme encore incertain pour la prochaine séance...

Natation - Entrainement du 02/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 5 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3800
Durée = 1h50'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 400 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)
• 200 Jambes Palmes battement 50 / côté (longues coulées)
• 200 Crawl Pull-Buoy

Corps de séance

• 2x 100 Spécialité vite D=2'
• 200 Crawl, respiration 3 / 5 / 7 temps
• 200 Spécalité vite 
• 200 Crawl, respiration 3 / 5 / 7 temps
• 2x 100 Crawl vite D=2'
• 200 Dos Longues coulées
• 200 Crawl vite 
• 200 Dos Longues coulées
• 2x 100 Spécialité vite D=2'
• 200 Crawl, respiration 3 / 5 / 7 temps
• 200 Spécalité vite 
• 200 Crawl, respiration 3 / 5 / 7 temps

Récupération

• 100 Planche
• 200 Récupération

Feedbacks

Je finis bien cuit de ma séance.

Initialement, je voulais précéder le deux fois 100m par un quatre fois 50m. Mais comme un seul chrono marchait à la piscine, j'ai adapté en faisant le bloc une fois en dos, une fois en crawl et une fois en dos.

Sur le premier bloc, les chronos étaient intéressants : 1'16" au premier 100m et 1'15" au deuxième (grand bain, sans drag-suit)

Ca m'a donné un 200m dos vite en 2'37". Pas mal, sans plus.

Mes coulées sont vraiment nulles par contre, ça ne m'aide pas du tout. C'est dommage parce que ma nage me semble plutôt pas mal.

Le deuxième bloc était plutôt décevant, en nageant deux fois le 100m vite en 1'11".

Surtout que le 200m vite est passé en 2'28". Vraiment trop proche en temps du 200m dos...

Sur le troisième bloc, j'ai un peu accusé le coup : 1'17" le premier 100m et 1'19" le second (en dos donc).

Et enfin un 200m dos vite en 2'40" où j'ai fait un assez mauvais troisième 50m. J'ai quand même réussi à me ressaisir à 40m de la fin.

Prochain entrainement : retour de l'interval training...

Natation - Entrainement du 01/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5200
Durée = 1h40'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 300 4 Nages (25 Jambes / 25 Educatifs / 25 Nage Complète)
• 300 Dos avec bouteille sur le front

Corps de séance

• 10x 400 Crawl D=6'
• 1x Nage Complète
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy / Plaquettes
• 1x Plaquettes
• 1x Nage Complète vite

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Une séance de long pour travailler les bases et notamment la technique.

Avec le recul, ce n'était peut-être pas très exigeant.

J'ai fait des départs en 6' parce que j'ai pas mal galéré à mettre/enlever mes plaquettes (retour à mes anciennes plaquettes, les autres m'ayant été bien inélégamment pris)... et puis parce que le rythme ce n'était pas trop ça...

J'ai eu pas mal de loupés pour compter mes longueurs (entrainements en bassin de 25m). Du coup, je n'ai pas noté tous mes temps.

A retenir : 1er 400m vite en 5'10" (très bof, en petit bassin sans drag-suit), les 400m suivant entre 5'25" et 5'35" et le 2ème 400m vite en 5'08".

Bref, pas une séance de grosses performances.

Au moins, j'ai bien travaillé ma technique...