Natation - Entrainement du 03/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3300
Durée = 1h20'
Difficulté : +++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Brasse / 75 Crawl / 25 Dos / 75 Crawl / 25 Papillon)
• 300 Crawl Pull-Buoy / Plaquettes (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)
• 100 Battements planche

Corps de séance

• 16x 50 Crawl, allure 800 D=45"
• 200 Dos longues coulées
• 8x 50 Crawl, allure 400 D=50"
• 200 Dos longues coulées
• 4x 50 Crawl, allure 200 D=1'
• 200 Dos longues coulées

Récupération

• 100 Planche
• 200 Pull-Buoy, respiration 5 temps

Feedbacks

Du concentré d'entrainement aujourd'hui.

La séance n'était pas très longue (après 3h d'aviron, je préfère), mais elle était efficace.

Pour le travail de 800m, mes 50m ont été nagés avec une moyenne de 37"/38" (grand bain, sans drag-suit), et un petit dernier en 36".

Plutôt pas mal, même si ce n'est pas encore l'allure d'un 800m. 

Pour le travail de 400m, j'ai nagé mes 50, trois fois en 36", trois fois en 37" et de nouveau deux fois en 36".

Par contre, je n'ai pas réussi à accélérer pour travailler l'allure d'un 200m, en nageant 35", 36", 36" et 34". Je coinçais.

Côté technique, il me semble avoir bien nagé tout le temps. Les sensations étaient bonnes.

Je ne prête pas trop attention à mon retour au dessus de l'eau (je ne me rends pas compte si je suis bien relâché). Comme je n'ai pas ressenti de bambou (lié à une forte crispation), je me dis que ça ne doit pas être trop mal.

Programme encore incertain pour la prochaine séance...