Natation - Entrainement du 02/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 5 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3800
Durée = 1h50'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 400 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)
• 200 Jambes Palmes battement 50 / côté (longues coulées)
• 200 Crawl Pull-Buoy

Corps de séance

• 2x 100 Spécialité vite D=2'
• 200 Crawl, respiration 3 / 5 / 7 temps
• 200 Spécalité vite 
• 200 Crawl, respiration 3 / 5 / 7 temps
• 2x 100 Crawl vite D=2'
• 200 Dos Longues coulées
• 200 Crawl vite 
• 200 Dos Longues coulées
• 2x 100 Spécialité vite D=2'
• 200 Crawl, respiration 3 / 5 / 7 temps
• 200 Spécalité vite 
• 200 Crawl, respiration 3 / 5 / 7 temps

Récupération

• 100 Planche
• 200 Récupération

Feedbacks

Je finis bien cuit de ma séance.

Initialement, je voulais précéder le deux fois 100m par un quatre fois 50m. Mais comme un seul chrono marchait à la piscine, j'ai adapté en faisant le bloc une fois en dos, une fois en crawl et une fois en dos.

Sur le premier bloc, les chronos étaient intéressants : 1'16" au premier 100m et 1'15" au deuxième (grand bain, sans drag-suit)

Ca m'a donné un 200m dos vite en 2'37". Pas mal, sans plus.

Mes coulées sont vraiment nulles par contre, ça ne m'aide pas du tout. C'est dommage parce que ma nage me semble plutôt pas mal.

Le deuxième bloc était plutôt décevant, en nageant deux fois le 100m vite en 1'11".

Surtout que le 200m vite est passé en 2'28". Vraiment trop proche en temps du 200m dos...

Sur le troisième bloc, j'ai un peu accusé le coup : 1'17" le premier 100m et 1'19" le second (en dos donc).

Et enfin un 200m dos vite en 2'40" où j'ai fait un assez mauvais troisième 50m. J'ai quand même réussi à me ressaisir à 40m de la fin.

Prochain entrainement : retour de l'interval training...