Natation - Entrainement du 05/08/2013 matin

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3800
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Brasse / 75 Crawl / 25 Dos / 75 Crawl / 25 Papillon)
• 200 Palmes ondulations, 50 par côté
• 200 Crawl Pull-Buoy, respiration 5 temps

Corps de séance

• 2x (1x Palmes + 1x Nage Complète)
• 2x 200 Crawl R=30"
• 1x Soutenu
• 1x Vite
• 200 Récupération
• 4x 100 Crawl D=1'40" (en palmes) ou 1'45" (en nage complète)
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Soutenu
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Vite
• 200 Récupération

Récupération

• 400 Crawl tuba

Feedbacks

Semaine un peu particulière puisque je suis maintenant en "stage" chez Fred à Pierrellate. Le meilleur moyen de se tirer la bourre. Et un entrainement de vitess était parfait pour cela !

Belle bagarre en palmes où j'ai cru revivre le stage de l'an passé à Ostende en Belgique. Cette fois-ci, c'est Fred qui a gagné en me battant sur le 200 et le 100 vite.

Mais je me suis rattrapé en nage complète :)

200 Crawl palmes soutenu : 2'30"(grand bain extérieur avec drag-suit)

200 Crawl palmes vite : 2'14"

100 Crawl palmes soutenu : je ne sais plus

100 Crawl palmes vite : 1'03"

200 Crawl Nage Complète soutenu : 2'37"

200 Crawl Nage Complète vite : 2'23"

100 Crawl Nage Complète soutenu : 1'17"

100 Crawl Nage Complète vite : 1'11"

Les temps sont de niveaux différents. En palmes, c'est correct - bien. Les sensations étaient affreuses. C'est souvent le cas quand je nage en extérieur mais là je "bénéficiais" en plus de lignes d'eau qui ne coupent pas les vagues et il y avait un peu de monde dans la ligne. 

En nage complète, je suis bien content du 200m vite. 2'23", c'est pas mal ! Très bien nagé, malgré les vagues.

Et à côté de ça, le 100m vite est donc décevant. 1'11", ça devait être mon temps de passage du 200m vite. J'ai voulu nager plus fort mais ça devait être un peu désordonné et donc pas efficace.

Après cette séance de vitesse, le soir, nous avons été nagé dans l'Ardèche. Entrainement d'eau libre où je me suis essayé à faire varier ma vitesse. Pas de quoi en faire un compte-rendu d'entrainement...