Natation - Entrainement du 06/08/2013 matin

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h15'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)
• 400 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 200 4 Nages palmes longues coulées

Corps de séance

• 9x 100 Crawl palmes
• 3x D=1'25"
• 3x D=1'20"
• 3x D=1'15"
• 200 Récupération
• 9x 100 Crawl Nage Complète
• 3x D=1'30"
• 3x D=1'25"
• 3x D=1'20"
• 200 Récupération

Récupération

• 400 Crawl tuba

Feedbacks

Séance courte mais... efficace !

C'était plus facile en palmes qu'en nage complète.

Côté chrono, en palmes, j'ai nagé grosso modo tout le temps entre 1'11" et 1'12" (grand bain extérieur avec drag-suit). Les sensations étaient vraiment bonnes. Les bras passaient tout seul. 

En nage complète c'était plus dur : trois fois 1'17" (là, tout allait très bien) puis trois fois 1'18" (ça commençait à aller moins bien) puis 1'21" (oups) puis 1'19" (bien nagé mais sans beaucoup de jus) et 1'19" (idem).

La nage semble donc pas mal. Le foncier semble correct mais reste à travailler. Les coulées se sont un peu améliorées, mais il y a encore du travail.