Natation - Entrainement du 04/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 5 semaines
Objectif séance : Améliorer les coulées
Total = 3600
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Papillon)
• 300 Crawl Pull-Buoy / Plaquettes (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)

Récupération

• 8x 100 Planche battements D=2'15"
• 200 Crawl respiration 3 / 5 / 7 temps
• 12x 50 Dos battements, coulées rapides D=1'10
• 200 Crawl respiration 3 / 5 / 7 temps
• 8x 50 Dos coulées rapides et nage soutenue D=1'10" 
• 200 Crawl respiration 3 / 5 / 7 temps

Récupération

• 200 Palmes Crawl / Dos
• 100 Récupération active

Feedbacks

Aujourd'hui, la séance était consacrée à l'amélioration de mes coulées qui sont devenues un gros point faible en dos.

J'ai fait globalement une bonne séance mais je n'ai pas encore senti d'amélioration dans les coulées. Les jambes sont là. Les abdos sont là. Mais tout ça mis ensemble ne donne pas encore quelque chose de très efficace.

Sur le premier bloc, il m'a fallu un peu de temps pour retrouver des repères puis pour arriver à me faire mal.

Les chronos ont donc été decrescendo : 1'55" > 1'55" > 1'55" > 1'52" > 1'52" > 1'50" > 1'45" > 1'43" (grand bain, avec drag-suit !).

Soit des temps tout à fait corrects (j'en suis même très content), à relativiser en prenant en compte que j'avais pas mal de temps de récupération.

Sur le deuxième bloc, j'ai su trouver un bon rythme dès le début : 56" globalement tout le temps. 

J'ai pu tester différentes façons de faire mes battements en jouant sur mon gainage (j'ai réalisé que je confonds souvent gainage du tronc avec crispation des trapèzes), sur la souplesse des chevilles, sur l'amplitude des battements, sur la fréquence des battements, sur l'angle de "pliure" de mes genoux, etc... J'ai fini par sentir ce qui semblait le plus efficace. Il va falloir que j'arrive à le reproduire en nage complète.

Sur le troisième bloc, je n'ai pas réussi à faire des coulées très rapides. 

Je voulais faire des coulées rapides et ensuite garder une nage me permettant d'entretenir cette vitesse de sortie. Ce n'est pas ça, dans le sens où j'ai dû relancer dès la reprise de nage pour trouver un bon rythme.

Trois 50m en 40", quatre en 39" et le dernier en 38". Plutôt satisfaisant là aussi (mais encore une fois, avec pas mal de récupération).

La nage était vraiment bien : bon compromis entre puissance, relâchement et fréquence.

A posteriori, je pense que j'aurais dû caser un peu plus de travail en palmes et ondulations pour pouvoir vraiment m'aider à m'améliorer en coulées. A intégrer dans les prochains entrainements...