Natation - Entrainement du 14/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3900
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 300 Crawl, Tuba / Plaquettes / Pull-Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 300 4 Nages

Corps de séance

• 16x 50 Crawl, allure 800 D=45"
• 200 Récupération
• 16x 50 Spécialité D=50"
• 200 Récupération
• 8x 50 Crawl, allure 400 D=50"
• 200 Récupération
• 4x 50 Spécialité, allure 200 D=50" 
• 200 Récupération

Feedbacks

Un bien meilleur entrainement que la veille. 

A double titre : le contenu était plus intéressant et j'ai mieux nagé.

Sur le premier bloc, destiné à travailler le 800m, je ne suis pas encore à l'objectif (35" au 50m) mais j'ai tenu une moyenne de 38" constante (en grand bain et avec drag-suit), avec une nage bien posée. Ca grapille des dixièmes au fur et à mesure.

Sur le deuxième, destiné à faire de l'endurance en dos, j'ai fait un bloc en deux temps.

Le premier temps couvre les 10 premiers 50m : deux nagés en 42" puis huit en 41" (bonne surprise, avec des coulées qui deviennent efficaces).

Le deuxième temps a commencé au onzième 50m quand j'ai été gêné dans la coulée par une dame qui a changé de cap : obligé de m'arrêter pendant ma coulée, avant d'essayer de repartir à grand frais d'oxygène. 11ème 50m en 45".

A partir de là, j'ai lutté pour revenir dans le rythme. Ce n'est qu'au 13ème que je suis redescendu à 42" mais je n'ai pas réussi à refaire 41". Ma panne de coulée aura été le petit grain de sable qui a fait capoté tout l'ensemble. 

Bien moulu à la fin du bloc.

Sur le troisième bloc, j'ai également été à la peine, cette fois pour accélérer le rythme par rapport au premier bloc. Ce n'est pas très satisfaisant surtout que m'était volontairement laissé des départs un peu plus larges. Trois 50m nagés en 37" et les cinq suivant en 36". 

J'aurais envie de ne pas parler du quatrième bloc où c'est parti un peu en sucette (le monde dans la ligne et mes chronos). Trois fois 40" et une fois 41". Oui, donc grosso modo ce que j'ai fait seize fois peu avant...

"Cui cui cui" font les oiseaux

"Cuit cuit cuit" fait Olivier...

Côté nage, le crawl était bien mais... je me demande si je ne vais pas avoir des problèmes pendant mes courses : j'ai l'impression de ne pas être très relâché (ou moins qu'avant quand je nageais en semi-rattrapé).

Le dos m'a paru pas mal.

Natation - Entrainement du 13/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 3 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3600
Durée = 1h
Difficulté : +

Echauffement

• 300 Crawl
• 300 4 Nages (25 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 300 Battements Palmes, 25 par côté
• 300 Crawl, Plaquettes / Pull-Buoy

Corps de séance

• 4x (1x Spécialité + 1x Crawl)
• 4x 100 R=15"
• 1x (25 Allure 200 / 75 Amplitude)
• 1x (50 Allure 200 / 50 Amplitude)
• 1x (75 Allure 200 / 25 Amplitude)
• 1x Allure 200
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Crawl tuba

Feedbacks

Erreur de jugement : l'entrainement n'était pas particulièrement intéressant. Il y a vraiment peu de chance que je le refasse. 

En l'écrivant, je pensais que ça ferait travailler plus que ça. Les temps de repos étaient peut-être trop longs ?

Pour ne rien arranger, je n'avais vraiment pas bien vite et les sensations étaient très mitigées : en dos c'était plutôt pas ça et en crawl c'était variable.

En dos, j'ai nagé les 100m, allure 200m en 1'15" la première fois puis 1'14" la deuxième... en petit bain, sans drag-suit et dans des conditions tout à fait correctes ! :(

Et en crawl, j'ai nagé les deux fois en 1'08" :(

J'essaierai de faire mieux pour le prochain entrainement (en contenu et en chronos)

Natation - Entrainement du 11/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3200
Durée = 1h05'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 200 Dos avec une bouteille sur le front
• 300 Crawl Plaquettes / Palmes
• 200 Dos Palmes longues coulées progressives

Corps de séance

• 2x (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 8x 50 (25 vite / 25 respiration 5 temps) R=15" 
• 200 Récupération
• 2x (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 4x 50 Allure 200, culbute à l'arrivée D=50" (crawl) ou 55" (spécialité) 
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Crawl tuba

Feedbacks

Bon et bien c'était le dernier entrainement de mes vacances. Je ne suis pas mécontent de reprendre le travail demain : ça veut dire journée de repos sportive !

Aujourd'hui encore, j'ai eu du mal à avancer. J'ai hâte de remonter la pente.

Les sensations sur les 25m en crawl vite n'étaient pas excellentes. Je ne vois pas ce que je faisais mal, mais je n'avais pas l'impression d'avancer vite.

Ca a été beaucoup beaucoup mieux sur les 25m vite en dos où là c'était tout l'inverse, j'avais l'impression d'avancer très vite.

Le travail d'allure de 200m a été assez décevant : j'ai plutôt moyennement nagé et les chronos n'étaient pas très bons.

En crawl : 33" > 34"5 > 34"5 > 34", ce qui fait 2'16" le 200m :(

Même chose en dos : 36" > 37" > 37" > 37" soit 2'27" le 200m. Même si les coulées ne sont pas encore bonnes, je ne les ai plus ressenties comme des points faibles.  

Natation - Entrainement du 10/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 400 Crawl, Pull-Buoy, tuba (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 200 Dos

Corps de séance

• 2x (1x Plaquettes + 1x Nage Complète)
• 10x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Crawl Palmes tuba

Feedbacks

J'étais assez peu inspiré quand j'ai écrit cet entrainement. Toujours flagada du reste de la semaine. Initialement, je voulais faire un bloc en nage libre puis en bloc en dos sur la base de 50m. Un bête problème de chrono m'a fait doubler le bloc en crawl.

In fine, c'est quand même pas si mal comme entrainement.

J'ai beaucoup, beaucoup, beaucoup galéré sur le premier bloc en crawl avec plaquettes.

J'ai très péniblement tenu une moyenne de 1'15" / 1'16" (grand bain, culbute à l'arrivée). Comme la veille, mon soucis était de mettre de la fréquence. 

J'ai même hésité à continuer tellement j'étais frustré de ne pas arriver à nager plus vite.

J'ai quand même fait le deuxième bloc. Grand bien m'en a pris.

J'ai fait le premier 100m en 1'18" puis 1'17" puis six fois 1'16" puis 1'15" et enfin 1'14". 

Soit les mêmes chronos qu'avec les plaquettes ! Je ne sais pas encore quelle conclusion en tirer. 

C'est encore loin de l'objectif de nager 1'10" / 1'11" en rythme de croisière, mais c'est déjà un pas dans le bon sens.

Natation - Entrainement du 09/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h15'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 4x 200 4 Nages avec 50 éducatifs tournés
• 200 Battements palmes, 50 par côté, longues coulées

Corps de séance

• 6x 200 Crawl D=3'
• 200 Récupération
• 8x 100 Dos D=1'40"

Récupération

• 300 Crawl tuba

Feedbacks

J'accuse le coup des entrainements du début de semaine.

D'ailleurs, je n'ai pas noté l'entrainement de la veille, qui est un entrainement avorté. J'ai arrêté après 2400m : je commençais à avoir mal à l'épaule gauche en plus d'être complètement cuit. J'ai eu peur de me faire mal si je continuais.

Aujourd'hui ça allait mieux, je n'avais plus mal à l'épaule mais les performances en crawl étaient décevantes. 

Il faut savoir que la veille j'avais tenté d'attaquer le six fois 200 crawl pour voir comment je me sentais : j'avais nagé 2'30" le premier 200m (en petit bassin sans drag-suit).

Je me disais donc que je pouvais viser une moyenne de 2'35" en grand bassin et essayer de faire départ 2'50". 

J'ai vite déchanté : 2'37" le premier 200m (après y avoir mis du mien). Puis 2'40", 2'44", 2'42", 2'43" et 2'42" (tout ça en grand bain avec drag-suit)

J'avais l'impression de bien nager, mais je n'arrivais pas à mettre de la fréquence. 

Le dos s'est bien mieux passé. 

J'ai nagé un premier 100m en 1'29", ce qui m'a bien agacé. J'ai enchainé en 1'28", 1'26", 1'26", 1'25", 1'25", 1'24" et 1'22". 

Les coulées commencent à être meilleures. Elles ne sont pas très longues, mais je sors plus vite en reprise de nage que lors de ces dernières semaines. 

L'objectif des jours qui viennent va être de continuer les entrainements exigeants en incluant plus de passages avec des allures de course. Finis les 100m nagés en 1'17" ou les 50m nagés en 38". Il va falloir passer à du 1'10" / 1'11" au 100m ou 35" au 50m (que ce soit en crawl, pour préparer le 800m ou en dos pour préparer le 200m).

Natation - Entrainement du 07/08/2013, après-midi

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Echauffement

• 400 Crawl
• 400 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 50 Planche palmes battements D=1'
• 400 Crawl tuba
• 8x 50 Crawl allure 400 D=50"
• 8x 50 Palmes battements en dos D=1'
• 400 Crawl tuba
• 8x 50 Spécialité D=50"

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Je donne ici l'entrainement que j'aurais dû faire.

Dans la réalité, je me suis arrêté après le huit fois 50m battements de dos, la piscine fermant.

Quelque part, ça m'arrangeait bien : j'étais complètement cuit de l'entrainement du matin.

J'avais beaucoup de mal à avancer.

En palmes, ça allait à peu près : j'ai nagé en moyenne 45" sur le 50 battements de crawl (petit bain, avec drag-suit), mais au prix d'un gros effort.

En battements de dos, je me suis fait violence pour faire des bonnes coulées, ce qui m'a permis de nager les 50m en 40" de moyenne (mais qu'est-ce que j'avais mal au cuisse).

Par contre, les 50m allure 400, ce n'était pas ça : j'ai commencé à nager 39" pour finir en 37/38". Les sensations étaient très bonnes mais j'avais du mal à mettre du rythme.

Si j'avais nagé les 50m dos, je pense que ça aurait été pareil.

Natation - Entrainement du 07/08/2013, matin

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3600
Durée = 1h20'
Difficulté : +++

Echauffement

• 8x 100 4 Nages avec 25 éducatifs tournés
• 200 Crawl Pull-Buoy

Corps de séance

• 2x (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 400 avec 25m vite par 100m, tournés
• 100 Récupération
• 8x 50 R=20"
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite
• 200 Récupération

Récupération

• 400 Crawl tuba

Feedbacks

Une grosse grosse groooosse séance...

(Mathias, si tu lis ces lignes, je te conseille vraiment de la faire pour préparer Eindhoven)

Les 400m avec des bouts de 25m vite permettent de travailler les changements d'allure tout en gardant toujours une bonne technique. 

C'est une bonne préparation pour la série de 50m qui suit qui fait bien travailler la vitesse.

De mon côté, très très bonne séance.

Belle allure, bonne endurance, nage nickel en crawl (c'était un peu plus dur en dos). 

J'ai l'impression de mieux arriver à adapter ma nage en crawl à différentes allures. Ca n'a pas toujours été le cas depuis que David m'a fait corriger mon appui sous l'eau avec le bras droit.

Je retiens les chronos suivants pour les 50m vite :

• Crawl : 1er en 32" et 2ème en... 32" (petit bain sans drag-suit : temps intéressant, sans plus)
• Dos : 1er en 35" et 2ème en 34" (temps très intéressant !)

Si les sensations en dos étaient moins bonnes qu'en crawl, je retiens toutefois que mes coulées commencent à s'améliorer. Le travail du stage commence à payer au fur et à mesure.

J'ai hâte de pouvoir faire des séances plus orientées "dos" quand je serai rentré à Versailles (enfin une piscine avec des drapeaux aux 5m !). Ca me permettra de nager bien plus proprement.