Natation - Entrainement du 14/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3900
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 300 Crawl, Tuba / Plaquettes / Pull-Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 300 4 Nages

Corps de séance

• 16x 50 Crawl, allure 800 D=45"
• 200 Récupération
• 16x 50 Spécialité D=50"
• 200 Récupération
• 8x 50 Crawl, allure 400 D=50"
• 200 Récupération
• 4x 50 Spécialité, allure 200 D=50" 
• 200 Récupération

Feedbacks

Un bien meilleur entrainement que la veille. 

A double titre : le contenu était plus intéressant et j'ai mieux nagé.

Sur le premier bloc, destiné à travailler le 800m, je ne suis pas encore à l'objectif (35" au 50m) mais j'ai tenu une moyenne de 38" constante (en grand bain et avec drag-suit), avec une nage bien posée. Ca grapille des dixièmes au fur et à mesure.

Sur le deuxième, destiné à faire de l'endurance en dos, j'ai fait un bloc en deux temps.

Le premier temps couvre les 10 premiers 50m : deux nagés en 42" puis huit en 41" (bonne surprise, avec des coulées qui deviennent efficaces).

Le deuxième temps a commencé au onzième 50m quand j'ai été gêné dans la coulée par une dame qui a changé de cap : obligé de m'arrêter pendant ma coulée, avant d'essayer de repartir à grand frais d'oxygène. 11ème 50m en 45".

A partir de là, j'ai lutté pour revenir dans le rythme. Ce n'est qu'au 13ème que je suis redescendu à 42" mais je n'ai pas réussi à refaire 41". Ma panne de coulée aura été le petit grain de sable qui a fait capoté tout l'ensemble. 

Bien moulu à la fin du bloc.

Sur le troisième bloc, j'ai également été à la peine, cette fois pour accélérer le rythme par rapport au premier bloc. Ce n'est pas très satisfaisant surtout que m'était volontairement laissé des départs un peu plus larges. Trois 50m nagés en 37" et les cinq suivant en 36". 

J'aurais envie de ne pas parler du quatrième bloc où c'est parti un peu en sucette (le monde dans la ligne et mes chronos). Trois fois 40" et une fois 41". Oui, donc grosso modo ce que j'ai fait seize fois peu avant...

"Cui cui cui" font les oiseaux

"Cuit cuit cuit" fait Olivier...

Côté nage, le crawl était bien mais... je me demande si je ne vais pas avoir des problèmes pendant mes courses : j'ai l'impression de ne pas être très relâché (ou moins qu'avant quand je nageais en semi-rattrapé).

Le dos m'a paru pas mal.