Natation - Entrainement du 09/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h15'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 4x 200 4 Nages avec 50 éducatifs tournés
• 200 Battements palmes, 50 par côté, longues coulées

Corps de séance

• 6x 200 Crawl D=3'
• 200 Récupération
• 8x 100 Dos D=1'40"

Récupération

• 300 Crawl tuba

Feedbacks

J'accuse le coup des entrainements du début de semaine.

D'ailleurs, je n'ai pas noté l'entrainement de la veille, qui est un entrainement avorté. J'ai arrêté après 2400m : je commençais à avoir mal à l'épaule gauche en plus d'être complètement cuit. J'ai eu peur de me faire mal si je continuais.

Aujourd'hui ça allait mieux, je n'avais plus mal à l'épaule mais les performances en crawl étaient décevantes. 

Il faut savoir que la veille j'avais tenté d'attaquer le six fois 200 crawl pour voir comment je me sentais : j'avais nagé 2'30" le premier 200m (en petit bassin sans drag-suit).

Je me disais donc que je pouvais viser une moyenne de 2'35" en grand bassin et essayer de faire départ 2'50". 

J'ai vite déchanté : 2'37" le premier 200m (après y avoir mis du mien). Puis 2'40", 2'44", 2'42", 2'43" et 2'42" (tout ça en grand bain avec drag-suit)

J'avais l'impression de bien nager, mais je n'arrivais pas à mettre de la fréquence. 

Le dos s'est bien mieux passé. 

J'ai nagé un premier 100m en 1'29", ce qui m'a bien agacé. J'ai enchainé en 1'28", 1'26", 1'26", 1'25", 1'25", 1'24" et 1'22". 

Les coulées commencent à être meilleures. Elles ne sont pas très longues, mais je sors plus vite en reprise de nage que lors de ces dernières semaines. 

L'objectif des jours qui viennent va être de continuer les entrainements exigeants en incluant plus de passages avec des allures de course. Finis les 100m nagés en 1'17" ou les 50m nagés en 38". Il va falloir passer à du 1'10" / 1'11" au 100m ou 35" au 50m (que ce soit en crawl, pour préparer le 800m ou en dos pour préparer le 200m).