Natation - Entrainement du 15/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 6 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3900
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 avec
• 200 Crawl (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Spécialité éducatifs
• 200 Crawl (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Spécialité

Corps de séance

• 4x 200 4 Nages, Spécialité en vite
• 18x 50 D=55"
• 2x Crawl Amplitude
• 1x Spécialité vite
• 1x Crawl Amplitude
• 2x Spécialité vite
• 4x 200 Spécialité, palmes, 50 vite tournés D=3'
• 12x 50 Palmes, plaquettes
• 4x Crawl
• 1x Jambes vite / Bras avec retour au ralenti
• 1x Dégagé épaule
• 4x Spécialité
• 4x Crawl
• 1x Jambes vite / Bras avec retour au ralenti
• 1x Dégagé épaule

Feedbacks

Le dix-huit fois 50m a été assez douloureux. Enfin non... plus exactement, j'aurais bien aimé qu'un masque à oxygène m'attende à la fin de la série. 

Sur les 50m dos vite, en moyenne je nageais en 35" quand je n'avais personne à doubler, 36" sinon (grand bain, sans drag-suit). Je n'arrive pas à me décider pour savoir si c'est bien ou pas bien. C'est plutôt un chrono à viser pour un 200m dos, mais c'est quand même un peu en dessous et sur beaucoup plus de 50m, mais j'avais plus de récupération que quand on fait des 4x50m allure 200m, mais j'ai plutôt bien nagé (proprement et avec classe d'après moi) mais... etc...

Vu les difficultés pour circuler dans la ligne, j'ai demandé à Violaine à faire le quatre fois 200m en crawl plutôt qu'en dos de peur de tuer quelqu'un en arrivant vite en palme. C'était une bonne idée. Même là j'ai eu à gérer des changements de trajectoire de dernière minute. Sensations correctes, sans plus.

Après ça, le travail avec le tuba avait pour but de replacer la nage.

Comme le tuba en dos c'est... comment dire... problématique... Violaine m'a fait faire du papillon / tuba. Mon dernier essai en combinant les deux ayant failli finir en ma noyade, je n'étais pas rassuré.

Et finalement... ça c'est très bien passé ! J'ai réussi à mieux caler ma tête, mais ce faisant j'ai réduit mes ondulations (que j'avais réussi à augmenter dernièrement). Les sensations étaient vraiment très bonnes. J'ai donc un peu tester sans matériel et les sensations étaient toujours excellentes. 

Il va maintenant falloir que je travaille le compromis entre position de la tête et force des ondulations...

Natation - Entrainement du 13/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3100
Durée = 1h
Difficulté : +++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 600 Crawl (100 Respiration 2 temps / 100 Respiration 1 à 9 temps)
• 6x 50 Crawl
• 1x (25 Vite / 25 Amplitude)
• 1x Progressif

Corps de séance

• 20x 100 Crawl D=1'45"
• 1x Amplitude
• 1x Vite 
• 2x Amplitude
• 2x Vite
• 3x Amplitude
• 3x Vite
• 4x Amplitude
• 4x Vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Tout le génie de Fabienne dans cet entrainement : comment rendre un séance 100% crawl super intéressante et motivante.

Et elle nous a fait sacrément travaillé l'endurance avec ce gros travail de vitesse.

Aujourd'hui était une séance particulièrement bonne pour moi. J'ai réussi à bien nager tout le temps et même à faire des chronos intéressants (en nuançant tout de même : j'étais tout le temps dans l'aspiration de Jean-Marc, ça aidait beaucoup).

Mes chronos (grand bain, sans drag-suit) donnaient : 

• 1x Amplitude : 1'20"
• 1x Vite : 1'07"
• 2x Amplitude : 1'17" > 1'17"
• 2x Vite : 1'07" > 1'08"
• 3x Amplitude : 1'17" > 1'17" > 1'17"
• 3x Vite : 1'07" > 1'09" > 1'09"
• 4x Amplitude : 1'21" > 1'21" > 1'20" > 1'19"
• 4x Vite : 1'11" > 1'12" > 1'12" > 1'11"

Ca me donne l'impression d'avoir bien assimilé les corrections de mouvements que Fabienne m'avait fait travailler. Et j'ai aussi l'impression que le foncier commence à être particulièrement bon. Je dois capitaliser le travail sur toute la saison malgré le break après les France hiver. 

Natation - Entrainement du 12/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4400
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (200 4 Nages envers / 100 Crawl / 200 4 Nages / 100 Crawl)
• 4x 100 Palmes (50 Papillon / 50 Dos) D=1'40"
• 200 4 Nages Palmes D=3'
• 4x 100 Palmes (50 Brasse / 50 Crawl) D=1'40" 
• 200 4 Nages Palmes

Corps de séance

• 400 Crawl (50 Respiration 3 temps / 50 Respiration 4 temps / 50 Respiration 5 temps / 50 Respiration 6 temps)
• 4x 100 (50 Minimum de coups de bras / 50 Vite), Palmes / Plaquettes, un par nage D=1'40" 
• 4x 50 (25 Minimum de coups de bras / 25 Vite), Palmes / Plaquettes, un par nage D=50"
• 200  4 Nages, Palmes / Plaquettes vite
• 400 Crawl (50 Respiration 3 temps / 50 Respiration 4 temps / 50 Respiration 5 temps / 50 Respiration 6 temps)
• 12x 50 R=10"
• 2x Papillon (15 vite / 35 amplitude)
• 2x Dos, Pull-Buoy
• 2x Brasse (15 vite / 35 amplitude)
• 2x Crawl, Pull-Buoy
• 4x Spécialité, progressif de 1 à 4
• 400 Crawl (50 Respiration 3 temps / 50 Respiration 4 temps / 50 Respiration 5 temps / 50 Respiration 6 temps)

Feedbacks

A six semaines des France : beaucoup de quatre nages au programme.

La matériel était là pour travailler un peu le foncier et être en survitesse.

Nous avons eu la chance d'être peu nombreux dans la ligne (quatre) donc c'était agréable pour faire du papillon avec du matériel (le papillon avec des plaquettes, c'est quelque chose quand même).

Au début, ça n'allait pas du tout, l'effet de la PPG je pense. Et au fur et à mesure ça a mieux été. 

J'ai réussi à faire un 200m 4 nages plaquettes / palmes plutôt convenable (2'30"6) même si les 50m dos progressif de un à quatre étaient moyens (48" > 45" > 40" > 35").

Natation - Entrainement du 09/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 7 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4300
Durée = 1h30'
Difficulté : +++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 12x 100
• 2x 4 Nages
• 2x Crawl
• 2x Spécialité

Corps de séance

• 16x 50 Plaquettes, progressifs de 1 à 4 R=15"
• 4x Crawl
• 4x Dos ou brasse
• 4x 
• 100 Crawl, Plaquettes, palmes D=1'45"
• 4x 25 Crawl vite, Plaquettes, palmes, sans respirer D=45"
• 8x 100 Crawl, Pull-Buoy (25m "godille" / 75m Nage Complète)
• 300 Récupération
• 4x 100 Spécialité (25m Jambes vite / 75m Amplitude)

Feedbacks

Une vraie séance de sprint pour aujourd'hui. Une séance qui pique (fort).

Je n'ai pas de chrono à mettre en face de la séance mais les sensations étaient bonnes et je me suis amusé sur les 25m vite avec Benjamin (enfin... j'en ai bavé, mais je me suis bien donné).

Natation - Entrainement du 05/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h30'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Crawl
• 200 4 Nages
• 100 Spécialité

Corps de séance

• 8x 100 4 Nages, 25m spécialité avec les jambes vite
• 4x 200 Spécialité, Palmes, 50m vite tournés
• 2x 400 4 Nages, Plaquettes - Palmes, 100m spécialité vite
• 100 Récupération
• 200 Spécialité (Nage Complète ou Palmes) vite
• 100 Récupération
• 100 Spécialité (Nage Complète ou Palmes) vite
• 100 Récupération
• 50 Spécialité (Nage Complète ou Palmes), départ plongé vite
• 250 Récupération

Feedbacks

Eh beh...

Sacré changement de braquet par rapport à la semaine dernière.

Il faut dire qu'à 7 semaines des France, c'est bien normal.

En tous cas, je suis bien cuit (la séance de PPG avant n'a pas aidé).

Prestations très différentes entre le 200m dos d'un côté et les 100 et 50m dos de l'autre côté.

2'33" au 200m dos (grand bain, sans drag-suit... et sans palmes ^^) : bien nagé, en dégageant bien les épaules.

1'11"4 au 100m dos et 33"4 au 50m dos : sans arriver à bien placer ma nage. Les temps sont corrects mais ce n'était pas bien fait.

Dodo maintenant !

Natation - Entrainement du 03/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 8 semaines
Objectif séance : Récupérer après les championnats des Yvelines
Total = 4700
Durée = 1h25'
Difficulté : +
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 6x 150 (50 Educatifs / 50 Jambes / 50 Nage Complète)
• 1x Crawl
• 1x Brasse
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Crawl
• 1x Papillon

Corps de séance

• 8x 200 4 Nages R=30"
• 1x (50 Papillon 2-2-2 / 50 Dos / 50 Brasse / 75 Crawl)
• 1x (25 Papillon / 75 Dos / 25  Brasse / 75 Crawl) vite
• 12x 100 Crawl palmes
• 1x (50 jambes vite + 3 moments d'arrêt sur le retour de bras / 50 Nage Complète)
• 1x Minimum de respiration + Amplitude max
• 16x 50 Spécialité R=15"
• 1x (15 Vite / 35 Moyen)
• 1x Longue coulée
• Travail de départ en dos
• 200 Récupération

Feedbacks

Nouvel entrainement simple à la suite des championnats des Yvelines.

Par contre, cette séance est beaucoup moins bien passée que celle de la veille. Notamment sur les 200m 4 nages vite où j'ai bien eu du mal à mettre de l'allure en crawl (2'40" / 2'42" / 2'43" / 2'43" : grand bain, sans drag-suit).

A la fin, nous avons profité que les plaques de chronométrage pour le meeting Esport de ce week-end aient été installées dans notre ligne pour travailler les départs en dos.

Fabienne me disait que ma tête partait en arrière avant même que mes bras ne partent.

J'ai corrigé ça même si pour l'instant je ne sais pas trop la différence que cela fait. 

Natation - Entrainement du 02/05/2014

Echéance : Championnats de France été - 8 semaines

Objectif séance : Récupérer après les championnats des Yvelines

Total = 4300

Durée = 1h15'

Difficulté : +

Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100 (4x Pull-Buoy + 4x Palmes)
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Crawl
• 1x Brasse

Corps de séance

• 8x 200 Crawl (100 Educatifs / 100 Nages Complète)
• Educatif N° 1 : 10m Polo / 15m Nage Complète
• Educatif N° 2 : 25m Frein avec l'avant-bras / 25m Frein... avec un doigt
• Educatif N° 3 : 25m avec un mouvement d'essuie glace à chaque respiration / 25m Nage Compète
• Educatif N°4 : 25m à reculons (pied devant) / 25m Nage Complète)
• 400m Planche, nage au choix
• 12x 100 D=1'30"
• 3x Crawl, progressifs de 1 à 3
• 1x Nage au choix
• 300 Récupération

Feedbacks

Petit entrainement au lendemain des championnats des Yvelines, pour récupérer.

La compétition s'est plutôt bien passé pour moi avec des temps globalement bons, notamment au regard de la quantité d'épreuves (6 épreuves individuelles + 3 relais).

Les temps approximatifs, de tête : 

- 50 NL (en relais) : 27"6 (gloups...pas trop dans la course, un peu en panique pour être sûrs que tous nos relais étaient complets et à la chambre d'appel)

- 100 NL : 59"5 (j'aimerais bien savoir en combien je suis passé aux 50m : je suis à peu près sûr que c'est au moins aussi bien que sur le 50 NL qui précédait)

- 100 Dos : 1'06"46 (avec une nage techniquement un peu moyenne et de mauvaises coulées)

- 200 Brasse : 2'54"

- 50 Dos (en relais) : 31"3

- 50 Dos (en individuel) : 30"9 (en nageant beaucoup plus relâché)

- 100 Pap : 1'12" (en voyant que j'en avais sous le pied après 50m, j'ai essayé de relancer mais la nage n'a pas suivi...)

- 200 Dos : 2'25" (Fabienne m'a dit qu'elle ne m'avait "jamais vu nager comme ça" : j'ai essayé de nager avec le plus de classe possible, avec une moyenne de 16 coups de bras par 25m, j'ai senti que c'était effectivement assez efficace)

- 50 Pap (en relais) : pas de chrono (mais ça m'avait l'air pas mal)

Pour en revenir à l'entrainement, la séance se voulait plutôt tranquille. J'avoue que je l'ai trouvé un peu trop pépère à mon goût et c'est pour ça que j'ai choisi de faire les douze 100m avec un départ 1'30".

Sur les 100m crawl pull-buoy ça a donné : 1'22" > 1'18" > 1'14" // 1'20" > 1'18" > 1'12" // 1'20" > 1'14" > 1'12" (petit bain, sans drag-suit)

Outre les chronos, je retiens surtout que j'ai l'impression que les choses que Fabienne m'a fait corrigées sont devenues des automatismes en crawl. Je dégage mieux et plus naturellement les épaules.