Natation - Entrainement du 15/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 6 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3900
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 avec
• 200 Crawl (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Spécialité éducatifs
• 200 Crawl (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Spécialité

Corps de séance

• 4x 200 4 Nages, Spécialité en vite
• 18x 50 D=55"
• 2x Crawl Amplitude
• 1x Spécialité vite
• 1x Crawl Amplitude
• 2x Spécialité vite
• 4x 200 Spécialité, palmes, 50 vite tournés D=3'
• 12x 50 Palmes, plaquettes
• 4x Crawl
• 1x Jambes vite / Bras avec retour au ralenti
• 1x Dégagé épaule
• 4x Spécialité
• 4x Crawl
• 1x Jambes vite / Bras avec retour au ralenti
• 1x Dégagé épaule

Feedbacks

Le dix-huit fois 50m a été assez douloureux. Enfin non... plus exactement, j'aurais bien aimé qu'un masque à oxygène m'attende à la fin de la série. 

Sur les 50m dos vite, en moyenne je nageais en 35" quand je n'avais personne à doubler, 36" sinon (grand bain, sans drag-suit). Je n'arrive pas à me décider pour savoir si c'est bien ou pas bien. C'est plutôt un chrono à viser pour un 200m dos, mais c'est quand même un peu en dessous et sur beaucoup plus de 50m, mais j'avais plus de récupération que quand on fait des 4x50m allure 200m, mais j'ai plutôt bien nagé (proprement et avec classe d'après moi) mais... etc...

Vu les difficultés pour circuler dans la ligne, j'ai demandé à Violaine à faire le quatre fois 200m en crawl plutôt qu'en dos de peur de tuer quelqu'un en arrivant vite en palme. C'était une bonne idée. Même là j'ai eu à gérer des changements de trajectoire de dernière minute. Sensations correctes, sans plus.

Après ça, le travail avec le tuba avait pour but de replacer la nage.

Comme le tuba en dos c'est... comment dire... problématique... Violaine m'a fait faire du papillon / tuba. Mon dernier essai en combinant les deux ayant failli finir en ma noyade, je n'étais pas rassuré.

Et finalement... ça c'est très bien passé ! J'ai réussi à mieux caler ma tête, mais ce faisant j'ai réduit mes ondulations (que j'avais réussi à augmenter dernièrement). Les sensations étaient vraiment très bonnes. J'ai donc un peu tester sans matériel et les sensations étaient toujours excellentes. 

Il va maintenant falloir que je travaille le compromis entre position de la tête et force des ondulations...