Natation - Entrainement du 13/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3100
Durée = 1h
Difficulté : +++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 600 Crawl (100 Respiration 2 temps / 100 Respiration 1 à 9 temps)
• 6x 50 Crawl
• 1x (25 Vite / 25 Amplitude)
• 1x Progressif

Corps de séance

• 20x 100 Crawl D=1'45"
• 1x Amplitude
• 1x Vite 
• 2x Amplitude
• 2x Vite
• 3x Amplitude
• 3x Vite
• 4x Amplitude
• 4x Vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Tout le génie de Fabienne dans cet entrainement : comment rendre un séance 100% crawl super intéressante et motivante.

Et elle nous a fait sacrément travaillé l'endurance avec ce gros travail de vitesse.

Aujourd'hui était une séance particulièrement bonne pour moi. J'ai réussi à bien nager tout le temps et même à faire des chronos intéressants (en nuançant tout de même : j'étais tout le temps dans l'aspiration de Jean-Marc, ça aidait beaucoup).

Mes chronos (grand bain, sans drag-suit) donnaient : 

• 1x Amplitude : 1'20"
• 1x Vite : 1'07"
• 2x Amplitude : 1'17" > 1'17"
• 2x Vite : 1'07" > 1'08"
• 3x Amplitude : 1'17" > 1'17" > 1'17"
• 3x Vite : 1'07" > 1'09" > 1'09"
• 4x Amplitude : 1'21" > 1'21" > 1'20" > 1'19"
• 4x Vite : 1'11" > 1'12" > 1'12" > 1'11"

Ca me donne l'impression d'avoir bien assimilé les corrections de mouvements que Fabienne m'avait fait travailler. Et j'ai aussi l'impression que le foncier commence à être particulièrement bon. Je dois capitaliser le travail sur toute la saison malgré le break après les France hiver.