Natation - Entrainement du 12/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4400
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (200 4 Nages envers / 100 Crawl / 200 4 Nages / 100 Crawl)
• 4x 100 Palmes (50 Papillon / 50 Dos) D=1'40"
• 200 4 Nages Palmes D=3'
• 4x 100 Palmes (50 Brasse / 50 Crawl) D=1'40" 
• 200 4 Nages Palmes

Corps de séance

• 400 Crawl (50 Respiration 3 temps / 50 Respiration 4 temps / 50 Respiration 5 temps / 50 Respiration 6 temps)
• 4x 100 (50 Minimum de coups de bras / 50 Vite), Palmes / Plaquettes, un par nage D=1'40" 
• 4x 50 (25 Minimum de coups de bras / 25 Vite), Palmes / Plaquettes, un par nage D=50"
• 200  4 Nages, Palmes / Plaquettes vite
• 400 Crawl (50 Respiration 3 temps / 50 Respiration 4 temps / 50 Respiration 5 temps / 50 Respiration 6 temps)
• 12x 50 R=10"
• 2x Papillon (15 vite / 35 amplitude)
• 2x Dos, Pull-Buoy
• 2x Brasse (15 vite / 35 amplitude)
• 2x Crawl, Pull-Buoy
• 4x Spécialité, progressif de 1 à 4
• 400 Crawl (50 Respiration 3 temps / 50 Respiration 4 temps / 50 Respiration 5 temps / 50 Respiration 6 temps)

Feedbacks

A six semaines des France : beaucoup de quatre nages au programme.

La matériel était là pour travailler un peu le foncier et être en survitesse.

Nous avons eu la chance d'être peu nombreux dans la ligne (quatre) donc c'était agréable pour faire du papillon avec du matériel (le papillon avec des plaquettes, c'est quelque chose quand même).

Au début, ça n'allait pas du tout, l'effet de la PPG je pense. Et au fur et à mesure ça a mieux été. 

J'ai réussi à faire un 200m 4 nages plaquettes / palmes plutôt convenable (2'30"6) même si les 50m dos progressif de un à quatre étaient moyens (48" > 45" > 40" > 35").