Natation - Entrainement du 02/05/2014

Echéance : Championnats de France été - 8 semaines

Objectif séance : Récupérer après les championnats des Yvelines

Total = 4300

Durée = 1h15'

Difficulté : +

Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100 (4x Pull-Buoy + 4x Palmes)
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Crawl
• 1x Brasse

Corps de séance

• 8x 200 Crawl (100 Educatifs / 100 Nages Complète)
• Educatif N° 1 : 10m Polo / 15m Nage Complète
• Educatif N° 2 : 25m Frein avec l'avant-bras / 25m Frein... avec un doigt
• Educatif N° 3 : 25m avec un mouvement d'essuie glace à chaque respiration / 25m Nage Compète
• Educatif N°4 : 25m à reculons (pied devant) / 25m Nage Complète)
• 400m Planche, nage au choix
• 12x 100 D=1'30"
• 3x Crawl, progressifs de 1 à 3
• 1x Nage au choix
• 300 Récupération

Feedbacks

Petit entrainement au lendemain des championnats des Yvelines, pour récupérer.

La compétition s'est plutôt bien passé pour moi avec des temps globalement bons, notamment au regard de la quantité d'épreuves (6 épreuves individuelles + 3 relais).

Les temps approximatifs, de tête : 

- 50 NL (en relais) : 27"6 (gloups...pas trop dans la course, un peu en panique pour être sûrs que tous nos relais étaient complets et à la chambre d'appel)

- 100 NL : 59"5 (j'aimerais bien savoir en combien je suis passé aux 50m : je suis à peu près sûr que c'est au moins aussi bien que sur le 50 NL qui précédait)

- 100 Dos : 1'06"46 (avec une nage techniquement un peu moyenne et de mauvaises coulées)

- 200 Brasse : 2'54"

- 50 Dos (en relais) : 31"3

- 50 Dos (en individuel) : 30"9 (en nageant beaucoup plus relâché)

- 100 Pap : 1'12" (en voyant que j'en avais sous le pied après 50m, j'ai essayé de relancer mais la nage n'a pas suivi...)

- 200 Dos : 2'25" (Fabienne m'a dit qu'elle ne m'avait "jamais vu nager comme ça" : j'ai essayé de nager avec le plus de classe possible, avec une moyenne de 16 coups de bras par 25m, j'ai senti que c'était effectivement assez efficace)

- 50 Pap (en relais) : pas de chrono (mais ça m'avait l'air pas mal)

Pour en revenir à l'entrainement, la séance se voulait plutôt tranquille. J'avoue que je l'ai trouvé un peu trop pépère à mon goût et c'est pour ça que j'ai choisi de faire les douze 100m avec un départ 1'30".

Sur les 100m crawl pull-buoy ça a donné : 1'22" > 1'18" > 1'14" // 1'20" > 1'18" > 1'12" // 1'20" > 1'14" > 1'12" (petit bain, sans drag-suit)

Outre les chronos, je retiens surtout que j'ai l'impression que les choses que Fabienne m'a fait corrigées sont devenues des automatismes en crawl. Je dégage mieux et plus naturellement les épaules.