Natation - Entrainement du 30/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total  = 4400
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 20x 50 (5 par nage)
• 3x Educatifs variés
• 1x Pull-Buoy ou Planche
• 1x Nage Complète

Corps de séance

• 3x 800 Crawl
• 1x Nage Complète moyen
• 1x Plaquettes vite
• 1x Matériel au choix
• 20x 50
• 1x (25 Crawl vite tête hors de l'eau / 25 Crawl Mains le long du corps)
• 1x (25 Papillon frein / 25 Papillon 2-2-2)
• 1x (25 Dos rattrapé 90° / 25 Dos dégagé épaule)
• 1x (25 Brasse en croisant les bras / 25 Dos à deux bras et jambes de brasse)

Feedbacks

Contrairement à ce que pourrait le laisser croire le premier et le dernier bloc, ce n'est pas un entrainement de Violaine mais bien de Fabienne ;-)

Aujourd'hui c'était un entrainement très typé "long" avec la série de 800m. Ca tombe bien, j'en avais besoin... Mais comme lors de mon 1500m aux championnats de France, j'ai manqué de repères et je regrette de ne pas être parti plus vite sur le 800m en plaquettes vite.

J'ai en effet nagé : 

- 10'45" sur le 1er 800m en moyen (petit bain, avec drag-suit)

- 9h43" sur le 2ème 800m en plaquettes et vite (sans drag-suit)

- 10'22" sur le 3ème 800m en tuba (sans drag-suit)

Sur le deuxième 800m, Fabienne me disait que j'étais très irrégulier dans mon allure. Je ne m'explique pas pourquoi, surtout que nous n'étions pas nombreux dans la ligne (3).

Je sais par contre que j'ai fait un sérieux negative split (rapport à ce que je disais plus haut : pas parti assez vite).

Pour le bon côté des choses : Fabienne me disait que ma nage était tout le temps posée. Ca tombe bien, je n'y réfléchissais pas vraiment. Ca veut donc dire que ça devient un automatisme. Il faut que je travaille plus l'allure maintenant.

Natation - Entrainement du 29/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3100
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 8x 100 4 Nages
• 4x Avec 25 Jambes tournés
• 4x Avec 25 Educatifs tournés

Corps de séance

• 15x 100 Dos D=1'40"
• 100 Récupération planche
• 100 Récupération pull-boy
• 8x 50 Papillon, tuba D=1'
• 100 Récupération planche
• 100 Récupération pull-buoy

Feedbacks

Voilà une séance pas très longue mais où j'en ai bien bavé quand même.

Il m'a fallu un peu de temps pour me mettre en route en commençant les 100m dos en 1'26" voire 1'27" (grand bain avec drag-suit). Au 5ème, je suis passé à 1'25" et je suis descendu progressivement en 1'23" (avec un petit 1'18" pour le tout dernier).

Le coeur battait à tout rompre, plus que quand je fais de l'interval training en crawl. Il m'a semblé avoir bien nagé tout le temps (un des maîtres nageurs m'a dit que "j'avais un super style" et qu'il fallait que "j'en parle à Fabienne"... ça m'a fait sourire ^^).

En fait c'est Fabienne qui m'avait dit qu'il fallait que je fasse des kilomètres et des kilomètres en dos pour préparer les France, pour que le "bon mouvement" devienne un automatisme ;)

Le travail technique en papillon était vraiment bien. 

Maintenant, je ne me noie plus quand je fais papillon / tuba et en plus, aujourd'hui, j'avais l'impression (enfin) que mes ondulations m'aidaient à avancer ! La différence par rapport à d'habitude ? J'ai forcé sur les abdos !

Natation - Entrainement du 26/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4800
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 500 (50 Crawl poings fermés / 100 Crawl Nage Complète / 100 4 Nages éducatifs)

Corps de séance

• 20x 200 (5x Nage Complète + 5x Pull-Buoy + 5x Nage Complète + 5x Palmes)
• 1x Crawl, respiration 3 temps D=3'
• 1x Crawl, respiration 4 temps D=3'
• 1x 4 Nages D=3'20"
• 1x Spécialité (50 Minimum de coups de bras / 50 Progressif) D=3'25"
• 1x Spécialité vite
• 200 Récupération
• 3x
• 10 secondes battements, mains croisées sur la poitrine
• 5 secondes battements, mains hors de l'eau
• 100 Récupération

Feedbacks

Voilà longtemps que je n'avais pas eu autant de courbatures après un entrainement. La grosse séance de PPG qui a précédé a dû y faire aussi.

Il faut dire que je n'ai pas lambiné non plus. Je reste frustré de mes championnats d'Île de France de samedi où je ne me suis pas fait assez violence (4'58" au 400 NL, 2'30" au 200 Dos, 5'32" au 400 4N et 1'09"6 au 100 Dos, en grand bain).

Côté chrono ça a donné : 

• Nage Complète (grand bain avec drag-suit)
• 200 crawl 3 temps : 2'38"
• 200 crawl 4 temps : 2'41"
• 200 4 Nages : 3'
• 200 Dos : 3'03"
• 200 Dos vite : 2'40"
• Pull-Buoy
• 200 crawl 3 temps : Je sais pas, le chrono a fait le tour
• 200 crawl 4 temps : 2'45"
• 200 4 Nages : 3'05"
• 200 Dos : 3'10"
• 200 Dos vite : 3'
• Nage Complète (je suis passé sans drag-suit)
• 200 crawl 3 temps : 2'35"
• 200 crawl 4 temps : 2'41"
• 200 4 Nages : je sais plus
• 200 Dos : 2'51"
• 200 Dos vite : 2'37"
• Palmes
• 200 crawl 3 temps : 2'41"
• 200 crawl 4 temps : 2'42"
• 200 4 Nages : 2'50"
• 200 Dos : 2'45"
• 200 Dos vite : 2'26"

Donc des chronos dans la moyenne, sans plus.

Natation - Entrainement du 22/05/2014, matin

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3000
Durée  = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100 4 Nages
• 4x Avec 3 nages en éducatifs et 1 nage en Nage Complète
• 4x Avec 3 nages en jambes et 1 nage en Nage Complète

Corps de séance

• 6x 50 Crawl (15m petit chien / 35m Nage Complète) 
• 200 Spécialité Crawl Plaquettes D=3'15"
• 1x (150 Amplitude / 50 Vite)
• 1x (100 Amplitude / 100 Vite)
• 1x (50 Amplitude / 150 Vite)
• 1x Vite
• 200 Pull-Buoy récupération
• 4x 100 Dos Plaquettes D=1'45"
• 1x (75 Amplitude / 25 Vite)
• 1x (50 Amplitude / 50 Vite)
• 1x (25 Amplitude / 75 Vite)
• 1x Vite
• 200 Pull-Buoy récupération
• 6x 50 (25 Dos à 2 bras / ondulations vite / 25 Crawl)

Feedbacks

Performances très médiocres durant cette séance qui montrent que j'ai encore beaucoup de travail devant moi.

J'ai été confronté au paradoxe que mes chronos ne s'amélioraient pas en crawl (ou très peu en dos) quand je faisais plus de "vite". J'ai donc encore à répéter et répéter encore mes mouvements à toutes les allures.

Sur les 200m crawl j'ai nagé : 2'32" puis 2'26" puis 2'27" (sic) et enfin 2'26" (grand bain, sans drag-suit). 

Je nageais donc très bien sur le premier 200m, mais quand j'ai accéléré, j'ai eu l'impression d'être un spaghetti mou (problème de gainage peut-être).

Sur les 100m dos, ce n'était pas beaucoup mieux : 1'17" > 1'15" > 1'14" > 1'12"

Natation - Entrainement du 20/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Corps de séance

• 12x 50 Crawl Pull-Buoy
• 2x Pull-buoy cuisse
• 2x Pull-buoy cheville

Corps de séance

• 8x 100 Planche palmes, battements D=1'45"
• 400 Crawl soutenu
• 200 en alternant 10 coups dans une nage au choix et 10 coups dans une autre nage au choix
• 4x 100 Crawl, allure du 400 - 10 secondes par 100m D=1'45"
• 200 en alternant 10 coups dans une nage au choix et 10 coups dans une autre nage au choix en vite
• 4x 200 Crawl, plaquettes, pull-buoy D=3'

Feedbacks

Il faut savoir que Fabienne a présenté cet entrainement comme "simple".

Nous n'avons visiblement pas la même définition de "simple" ^^

J'ai nagé le 400m crawl soutenu en 5'09" (y compris un changement de ligne, au milieu du bassin pour laisser la place aux pompiers, le tout en grand bain, sans drag-suit).

Ca voulait donc dire nager les 100m qui suivaient en 1'07"5... 

ECHEC

J'ai nagé : 1'09", 1'11", 1'12" et 1'12".

En tous cas, je n'ai pas trouvé ça simple ;)

Natation - Entrainement du 19/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3100
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 Crawl (50 Arrêt coude haut / 50 Poings fermés / 100 Nage Complète)

Corps de séance

• 12x 50 Crawl (4x Pull-Buoy + 4x Planche + 4x Nage Complète)
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 Amplitude)
• 1x (25 Amplitude / 25 Minimum de respiration)
• 1x (25 Amplitde / 25 Vite)
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 Vite)
• 50 Crawl vite R=2'
• 100 Crawl vite R=2'
• 200 Crawl vite
• 350 (50 Nage au noix / 100 Spécialité éducatifs / 50 Nage au choix / 100 Spécialité Nage Complète / 50 Nage au choix)
• 2x
• 6x 50 Spécialité (6x Pull-Buoy + 6x Nage Complète) R=15"
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 Vite)
• 1x Allure 200
• 200 Spécialité, accélération virage

Feedbacks

Si toi aussi tu veux nager avec de l'acide lactique dans les bras, une solution ! Faire cet entrainement !

Pas long en kilométrage mais qui pique diablement.

Ca a piqué d'autant plus que j'ai fait une assez grosse séance de PPG juste avant (avec beaucoup d'élastiques et de l'as-wheel).

Les chronos étaient dans la moyenne, sans plus.

50 crawl vite : 29"3 (grand bain, sans drag-suit, dans l'aspiration d'Arnaud)

100 crawl vite : 1'07"7

200 crawl "vite" : 2'29" (ouille, ouille, ouille)

Sur les 50m dos du bloc suivant ça donnait : 36"7 > 37"4 > 36"8 puis 36"3 > 36"7 > 35"4 (ce qui est déjà mieux).

Natation - Entrainement du 17/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5400
Durée = 1h40'
Difficulté: ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100 (50 un par nage en éducatifs / 50 spécialité avec 25m en jambes et 25m en nage complète)

Corps de séance

• 12x 100 Spécialité
• 1x 100m Planche
• 2x 50m Planche R=15"
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 1x 100m Pull-buoy
• 2x 50m Pull-buoy R=15"
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 1x 100m Nage Complète
• 2x 50m Nage Complète R=15"
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 2x (en plaquettes)
• 2x 300 Crawl D=4'15"
• 2x 200 Crawl D=2'45"
• 2x 100 Crawl D=1'25"
• 2x 50 Crawl D=45"
• 800 Crawl, Palmes, Tuba, Dégagé épaule et amplitude max

Feedbacks

Séance de foncier pour travailler notamment beaucoup sur les bras.

Je confirme : ça fait travailler les bras !

Et encore, je sentais que j'étais arrivé au bout de mon forfait plaquettes donc j'ai fait le deuxième bloc de crawl en pull-buoy (et sans plaquettes). Avec la séance d'aviron qui m'attend cet après-midi, je me dis qu'il vaut mieux éviter de solliciter trop mes épaules.

Globalement, j'avançais plutôt bien même si les chronos ne défrisaient pas les bigoudis. En crawl, je sentais que le mouvement passait bien (de manière assez naturelle). 

Ca a donc donné : 

- 300m : 4' > 3'59"

- 200m : 2'35" > 2'38"

- 100m : 1'15" > 1'16"

- 50m : 39" > 38"

Pour le bloc en plaquettes (grand bain, sans drag-suit).

Une fois en pull-buoy (et sans plaquettes), j'ai eu bien plus de mal à rentrer dans les départs :

- 300m : 4'10" > 4'17" (oups)

- 200m : 2'40" > ??? (je ne sais plus, mais c'était juste)

- 100m : 1'20" > 1'18"

- 50m : 40" > 40"

Le travail en tuba et palmes a permis de bien replacer la nage après tout ça.

A la fin de la séance Fabienne m'a dit que j'avais passé un palier et que mon mouvement était beaucoup mieux et plus régulier. Ca fait plaisir : )