Natation - Entrainement du 22/05/2014, matin

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3000
Durée  = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100 4 Nages
• 4x Avec 3 nages en éducatifs et 1 nage en Nage Complète
• 4x Avec 3 nages en jambes et 1 nage en Nage Complète

Corps de séance

• 6x 50 Crawl (15m petit chien / 35m Nage Complète) 
• 200 Spécialité Crawl Plaquettes D=3'15"
• 1x (150 Amplitude / 50 Vite)
• 1x (100 Amplitude / 100 Vite)
• 1x (50 Amplitude / 150 Vite)
• 1x Vite
• 200 Pull-Buoy récupération
• 4x 100 Dos Plaquettes D=1'45"
• 1x (75 Amplitude / 25 Vite)
• 1x (50 Amplitude / 50 Vite)
• 1x (25 Amplitude / 75 Vite)
• 1x Vite
• 200 Pull-Buoy récupération
• 6x 50 (25 Dos à 2 bras / ondulations vite / 25 Crawl)

Feedbacks

Performances très médiocres durant cette séance qui montrent que j'ai encore beaucoup de travail devant moi.

J'ai été confronté au paradoxe que mes chronos ne s'amélioraient pas en crawl (ou très peu en dos) quand je faisais plus de "vite". J'ai donc encore à répéter et répéter encore mes mouvements à toutes les allures.

Sur les 200m crawl j'ai nagé : 2'32" puis 2'26" puis 2'27" (sic) et enfin 2'26" (grand bain, sans drag-suit). 

Je nageais donc très bien sur le premier 200m, mais quand j'ai accéléré, j'ai eu l'impression d'être un spaghetti mou (problème de gainage peut-être).

Sur les 100m dos, ce n'était pas beaucoup mieux : 1'17" > 1'15" > 1'14" > 1'12"