Natation - Entrainement du 17/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5400
Durée = 1h40'
Difficulté: ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100 (50 un par nage en éducatifs / 50 spécialité avec 25m en jambes et 25m en nage complète)

Corps de séance

• 12x 100 Spécialité
• 1x 100m Planche
• 2x 50m Planche R=15"
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 1x 100m Pull-buoy
• 2x 50m Pull-buoy R=15"
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 1x 100m Nage Complète
• 2x 50m Nage Complète R=15"
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 2x (en plaquettes)
• 2x 300 Crawl D=4'15"
• 2x 200 Crawl D=2'45"
• 2x 100 Crawl D=1'25"
• 2x 50 Crawl D=45"
• 800 Crawl, Palmes, Tuba, Dégagé épaule et amplitude max

Feedbacks

Séance de foncier pour travailler notamment beaucoup sur les bras.

Je confirme : ça fait travailler les bras !

Et encore, je sentais que j'étais arrivé au bout de mon forfait plaquettes donc j'ai fait le deuxième bloc de crawl en pull-buoy (et sans plaquettes). Avec la séance d'aviron qui m'attend cet après-midi, je me dis qu'il vaut mieux éviter de solliciter trop mes épaules.

Globalement, j'avançais plutôt bien même si les chronos ne défrisaient pas les bigoudis. En crawl, je sentais que le mouvement passait bien (de manière assez naturelle). 

Ca a donc donné : 

- 300m : 4' > 3'59"

- 200m : 2'35" > 2'38"

- 100m : 1'15" > 1'16"

- 50m : 39" > 38"

Pour le bloc en plaquettes (grand bain, sans drag-suit).

Une fois en pull-buoy (et sans plaquettes), j'ai eu bien plus de mal à rentrer dans les départs :

- 300m : 4'10" > 4'17" (oups)

- 200m : 2'40" > ??? (je ne sais plus, mais c'était juste)

- 100m : 1'20" > 1'18"

- 50m : 40" > 40"

Le travail en tuba et palmes a permis de bien replacer la nage après tout ça.

A la fin de la séance Fabienne m'a dit que j'avais passé un palier et que mon mouvement était beaucoup mieux et plus régulier. Ca fait plaisir : )