Natation - Entrainement du 19/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3100
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 Crawl (50 Arrêt coude haut / 50 Poings fermés / 100 Nage Complète)

Corps de séance

• 12x 50 Crawl (4x Pull-Buoy + 4x Planche + 4x Nage Complète)
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 Amplitude)
• 1x (25 Amplitude / 25 Minimum de respiration)
• 1x (25 Amplitde / 25 Vite)
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 Vite)
• 50 Crawl vite R=2'
• 100 Crawl vite R=2'
• 200 Crawl vite
• 350 (50 Nage au noix / 100 Spécialité éducatifs / 50 Nage au choix / 100 Spécialité Nage Complète / 50 Nage au choix)
• 2x
• 6x 50 Spécialité (6x Pull-Buoy + 6x Nage Complète) R=15"
• 1x (25 Minimum de respiration / 25 Vite)
• 1x Allure 200
• 200 Spécialité, accélération virage

Feedbacks

Si toi aussi tu veux nager avec de l'acide lactique dans les bras, une solution ! Faire cet entrainement !

Pas long en kilométrage mais qui pique diablement.

Ca a piqué d'autant plus que j'ai fait une assez grosse séance de PPG juste avant (avec beaucoup d'élastiques et de l'as-wheel).

Les chronos étaient dans la moyenne, sans plus.

50 crawl vite : 29"3 (grand bain, sans drag-suit, dans l'aspiration d'Arnaud)

100 crawl vite : 1'07"7

200 crawl "vite" : 2'29" (ouille, ouille, ouille)

Sur les 50m dos du bloc suivant ça donnait : 36"7 > 37"4 > 36"8 puis 36"3 > 36"7 > 35"4 (ce qui est déjà mieux).