Natation - Entrainement du 26/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4800
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 500 (50 Crawl poings fermés / 100 Crawl Nage Complète / 100 4 Nages éducatifs)

Corps de séance

• 20x 200 (5x Nage Complète + 5x Pull-Buoy + 5x Nage Complète + 5x Palmes)
• 1x Crawl, respiration 3 temps D=3'
• 1x Crawl, respiration 4 temps D=3'
• 1x 4 Nages D=3'20"
• 1x Spécialité (50 Minimum de coups de bras / 50 Progressif) D=3'25"
• 1x Spécialité vite
• 200 Récupération
• 3x
• 10 secondes battements, mains croisées sur la poitrine
• 5 secondes battements, mains hors de l'eau
• 100 Récupération

Feedbacks

Voilà longtemps que je n'avais pas eu autant de courbatures après un entrainement. La grosse séance de PPG qui a précédé a dû y faire aussi.

Il faut dire que je n'ai pas lambiné non plus. Je reste frustré de mes championnats d'Île de France de samedi où je ne me suis pas fait assez violence (4'58" au 400 NL, 2'30" au 200 Dos, 5'32" au 400 4N et 1'09"6 au 100 Dos, en grand bain).

Côté chrono ça a donné : 

• Nage Complète (grand bain avec drag-suit)
• 200 crawl 3 temps : 2'38"
• 200 crawl 4 temps : 2'41"
• 200 4 Nages : 3'
• 200 Dos : 3'03"
• 200 Dos vite : 2'40"
• Pull-Buoy
• 200 crawl 3 temps : Je sais pas, le chrono a fait le tour
• 200 crawl 4 temps : 2'45"
• 200 4 Nages : 3'05"
• 200 Dos : 3'10"
• 200 Dos vite : 3'
• Nage Complète (je suis passé sans drag-suit)
• 200 crawl 3 temps : 2'35"
• 200 crawl 4 temps : 2'41"
• 200 4 Nages : je sais plus
• 200 Dos : 2'51"
• 200 Dos vite : 2'37"
• Palmes
• 200 crawl 3 temps : 2'41"
• 200 crawl 4 temps : 2'42"
• 200 4 Nages : 2'50"
• 200 Dos : 2'45"
• 200 Dos vite : 2'26"

Donc des chronos dans la moyenne, sans plus.