Natation - Entrainement du 19/06/2014, matin

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3000
Durée = 50'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Corps de séance

• 30 x 100 R=15"
• 10x (25 m dans une nage / 75m dans une autre nage)
• 10x Crawl, Plaquettes (50 Soutenu / 50 Amplitude)
• 10x Crawl (50 Minimum de respiration / 50 Amplitude)

Feedbacks

Si la rédaction de l'entrainement est simple, sa réalisation l'est un peu moins ^^

L'entrainement complet était en fait un quarante fois 100m, les dix derniers étant à nager en crawl avec palme, vite. Dommage que je n'aie pas pu rester jusqu'au bout, ça aurait été sympa. 

Les sensations étaient plutôt bonnes même si globalement, j'ai eu l'impression de rester bloqué en 4ème et de ne pas arriver à passer la 5ème (et je ne parle pas de la 6ème). 

A titre de repère, j'ai nagé les 100m (25 crawl / 75 dos) en 1'22" en moyenne (grand bain, sans drag-suit) et les 100m crawl plaquettes (moitié soutenu / moitié amplitude) en 1'14".

Natation - Entrainement du 17/06/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2800
Durée = 55'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 6x 100 Crawl, Pull-Buoy (2x Pull-buoy cuisse + 1x Pull-Buoy cheville)
• 6x 100 
• 1x (50 Grand chien avec temps d'arrêt à chaque mouvement / 50 Crawl)
• 1x (50 Polo, retour au ralenti / 50 Crawl)

Corps de séance

• 6x 200 Crawl, Plaquettes
• 1x Moyen D=3' 
• 1x (2x100), Progressifs D=1'30" 
• 1x Moyen D=3'
• 1x (2x100), Soutenu D=1'30" 
• 1x Moyen D=3' 
• 1x (2x100), Vite D=1'30"
• 400 Dos

Feedbacks

Nouvelle séance très orientée crawl. 

Les sensations sont meilleures que la veille, même si j'ai l'impression de n'avoir toujours pas récupéré du manque de sommeil des jours derniers (un signe que je suis plus "C2" que jamais ?).

Les chronos des 200m plaquettes : 2'40" > 2'35" > 2'35" (grand bain, sans drag-suit)

Les chronos des 100m progressifs : 1'15" > 1'15"

Les chronos des 100m soutenu : 1'10" > 1'12"

Les chronos des 100m vite : 1'05" > 1'07"

Natation - Entrainement du 16/06/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance (et récupérer des championnats de France Maîtres d'eau libre)
Total = 3800
Durée = 1h20'
Difficulté : +
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 20x 50
• 1x Papillon
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Crawl
• 1x Brasse

Corps de séance

• 16x 100 Dos, Plaquettes, Pull-Buoy (50 progressifs de 1 à 4 / 50 Dégagé épaule) D=1'35" 
• 300 Récupération planche
• 3x 300 Dos palmes, coulées de 10m minimum
• Travail de départs plongés

Feedbacks

Une plutôt petite séance. D'ailleurs, je ne l'ai pas trouvé très enthousiasmante (je crois que c'est la première fois avec Fabienne).

Alors certes, le bon côté c'est que j'ai pu récupérer après les France d'eau libre mais il me tarde de repartir sur les "vraies" séances pour préparer les championnats en bassin de 50m.

Natation - Entrainement du 05/06/2014, soir

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 3 semaines
Objectif séance : Préparer le Tournoi International de Paris
Total = 2450
Durée = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 (100 Crawl / 100 Spécialité Educatifs / 100 Crawl / 100 Spécialité Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 100 Crawl, Culbute à l'arrivée D=1'30"
• 6x 100 R=10"
• 1x 4 Nages
• 1x Spécialité, accélération virage
• 1x Spécialité (25 Vite / 75 Amplitude)
• 12x 50 Spécialité, Palmes
• 2x Coulée et reprise de nage vite
• 1x (35 Amplitude / 15 vite)
• 2x 25 Spécialité départ plongé, vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Violaine nous avait prévu une petit séance pour Arnaud et moi en prévision de la compétition de ce dimanche.

Ca m'a donc fait un entrainement d'affûtage que j'ai bien apprécié avec la fatigue du moment et surtout les grosses douleurs aux jambes suite à ma sortie course à pied de la veille.

Ca ne m'a pas empêché d'être "tous feux - tous flammes" sur le petit bloc d'interval training. J'ai bien débranché le cerveau et j'avais vraiment à coeur de faire un bon chrono sur chaque 100m.

Ce faisant, j'ai réussi à bien nager et j'ai pris beaucoup de plaisir sur ce bloc.

Les chronos étaient dans la bonne moyenne : 1'14" > 1'15" > 1'14" > 1'14" > 1'14" > 1'13"

Visiblement, j'ai une bonne base foncière. 

Malgré la douleur aux jambes, j'ai visiblement fait un bon travail de coulées : à la fin de chacune j'avais quasiment rattrapé Arnaud qui partait pourtant 10m devant moi, en crawl.

Sinon, les deux 25m étaient un peu moyens. Ce n'était pas bourrin, j'avais de la fréquence mais les chronos étaient sans plus : 14"9 pus 14"8.

Natation - Entrainement du 05/06/2014, matin

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 2700
Durée = 50'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 400 4 Nages (50 Educatifs / 25 Jambes / 25 Nage Complète)
• 400 Crawl (25 Polo / 25 Petit chien / 50 Frein)

Corps de séance

• 9x 100 Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy
• 3x D=1'30"
• 3x D=1'25"
• 3x D=1'20"
• 2x
• 3x 100 Crawl
• 1x (25 Vite / 75 Nage Complète)
• 1x (50 Vite / 50 Nage Complète)
• 1x Vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Dur, dur de se mettre à l'eau. Quelle douleur aux jambes après la séance course à pied de la veille !

Vive les sports "portés" ! (et le bloc d'interval training en pull-buoy tombait à pic)

La "caisse" était là pour cet entrainement.

J'étais bien aidé en cela par le fait que je nageais avec Julien, Cyril et Jean-Marc. Ca motive pour rester dans le coup. 

J'ai nagé les cinq premiers 100m en 1'15", puis ensuite j'ai changé de ligne pour nager derrière Jean-Marc. Ca m'a carrément donné la "gnac" pour essayer de le rattraper : 1'11" sur les quatre derniers 100m (grand bain, sans drag-suit).

Sur le deuxième bloc, j'ai nagé le premier 100m vite en 1'08"5 et le deuxième en 1'07". Plutôt correct donc ! (Tout ça avec des jambes en compote)

Natation - Entrainement du 02/06/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 4100
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl / Dos
• 100 Spécialité éducatifs
• 200 Crawl / Brasse
• 100 Spécialité jambes
• 200 Crawl / Papillon
• 100 Spécialité progressif

Corps de séance

• 4x 200 4 Nages, spécialité en vite (D=3'20")
• 4x 50 Spécialité, progressifs (D=1')
• 4x 100 4 Nages, spécialité en vite (D=1'40")
• 4x 50 Spécialité (25 vite / 25 amplitude) (D=1')
• 3x 100 Crawl, plaquettes, pull-buoy D=1'30" 
• 3x 200 Crawl, plaquettes, pull-buoy D=3' 
• 3x 100 Crawl, plaquettes, pull-buoy D=1'30" 
• 100 Récupération
• 4x 100 Spécialité, départ plongé
• 1x (25 Vite / 75 Amplitude)
• 1x (50 Vite / 50 Amplitude)
• 1x Vite
• 1x Minimum de coups de bras

Feedbacks

L'entrainement se voulait dur, mais je ne l'ai pas trouvé si difficile que ça. Pour cette fois-ci, je n'arrive pas à savoir si c'est intrinsèque à l'entrainement ou si c'est parce que j'encaisse bien.

Je me dis que je dois être en forme en ce moment : j'avais une compétition d'aviron de 17km la veille (enfin... techniquement c'était la REPETITION d'une compétition où on a testé le parcours -bien compliqué- mais qu'on a fait à l'allure de course), j'ai fait une grosse séance de PPG juste avant sur les bras et les abdos et j'ai tenu toute la séance même si les chronos à la fin n'étaient pas bons.

Les bonnes sensations du moment sont indéniablement en papillon. 

Depuis la semaine dernière et le huit fois 50m avec tuba, j'ai enfin l'impression que mes ondulations m'aident à avancer. 

Aujourd'hui, j'ai eu moultes occasions de tester ça et je confirme que j'ai l'impression d'avancer beaucoup plus vite. Par contre... beh c'est plus énergivore (le 100m papillon du 400m 4 nages m'inquiète un peu je dois dire).

Côté chrono : tous les 200m 4 nages (avec dos en vite) en 3' (grand bain, sans drag-suit), tous les 100m 4 nages (avec dos en vite) en 1'26".

Ensuite, la série en plaquettes / pull-buoy (trois fois 100m, trois fois 200m puis trois fois 100m) : 1'12" > 1'16" > 1'17" > 2'35" > 2'41" (avec une petite "bombe" de Franck au virage des 100m pour me souhaiter un joyeux anniversaire ^^) > 2'34" > 1'15" > 1'15" > 1'15"

En termes musculaires, je n'ai pas eu l'impression de forcer aux mêmes endroits que d'habitude : j'avais l'impression de beaucoup plus utiliser mes pectoraux et trapèzes que d'habitude. Etrange...

Après ça, les chronos en dos étaient vraiment moyens (voire mauvais, on peut le dire) : 15"3 au 25m, 34"5 au 50m et 1'13"6 au 100m. Pas de coup de bambou, mais je n'ai pas bien nagé et je manquais de rythme.

Natation - Entrainement du 31/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 4 semaines
Objectif séance : Se renforcer musculairement
Total = 4600
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100
• 4x 4 Nages avec deux nages en éducatifs (tournées)
• 4x Spécialité (50 Jambes ou éducatifs / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 100 Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy, culbute à l'arrivée D= Meilleur temps + 25"
• 12x 100, deux par nage, avec matériel de renforcement parmi
• Elastiques accrochés sur les bords de la ligne (2x 30" dans ce cas)
• Ceinture de godets
• Parachute
• Mannequin de 50 ou 80 kg en rétropédalage
• Ballon et nage water-polo
• Haltères de 1 kg
• 4x 50 Spécialité, allure 200 R=20"
• 800 (100 Crawl respiration 3 - 4 - 5 temps / 50 Spécialité Minimum de coups de bras / 50 Spécialité progressif)
• 16x 50 Crawl, Palmes D=50"

Feedbacks

Il y a des jours avec et des jours sans.

Et il y aussi des jours où j'arrive à complètement débrancher le cerveau.

Aujourd'hui était un de ces jours.

J'étais "surchaud" comme dirait Arnaud sur le huit fois 100m plaquettes + pull-buoy. Le fait de faire la série avec Olivier Bo et Thierry a bien aidé aussi. Je voulais leur mettre une "mine" (au passage, je me demande d'où vient cette expression). 

J'ai ainsi nagé en 1'11" le premier 100m puis quatre fois en 1'12" puis trois fois en 1'13" et le dernier en 1'11" (sans culbute à l'arrivée pour le dernier). Tout ça en grand bain, sans drag-suit.

Autant dire que c'était donc plutôt pas mal. 

J'ai super bien nagé et pourtant j'ai bien senti que j'ai sévèrement forcé sur les bras (je pense que je vais en payer le prix demain).

Le travail avec matériel était assez ludique ensuite et faisait bien travailler en même temps.

Quand il a fallu enchaîné avec le quatre fois 50m, allure 200, là encore je ne me suis pas posé de question : 34"1 > 36"1 > 36"8 > 34"8. Ce qui doit faire 2'21"9 si je ne me trompe pas. De très très loin mon record. Le premier 50m c'était comme dans un rêve : je sentais que j'avançais super vite et avec une super nage. Je n'ai pas réussi à le refaire sur les autres 50m, dommage, même si les chronos sont très bons. 

Le dernier bloc était sensé être fait avec départ toutes les minutes mais je bouillonnais trop attendre si longtemps, je suis donc passé à départ 50 secondes. Et sans vraiment y réfléchir je suis passé progressivement d'une moyenne de 39" à 35". Bien là encore.