Natation - Entrainement du 31/05/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 4 semaines
Objectif séance : Se renforcer musculairement
Total = 4600
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100
• 4x 4 Nages avec deux nages en éducatifs (tournées)
• 4x Spécialité (50 Jambes ou éducatifs / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 100 Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy, culbute à l'arrivée D= Meilleur temps + 25"
• 12x 100, deux par nage, avec matériel de renforcement parmi
• Elastiques accrochés sur les bords de la ligne (2x 30" dans ce cas)
• Ceinture de godets
• Parachute
• Mannequin de 50 ou 80 kg en rétropédalage
• Ballon et nage water-polo
• Haltères de 1 kg
• 4x 50 Spécialité, allure 200 R=20"
• 800 (100 Crawl respiration 3 - 4 - 5 temps / 50 Spécialité Minimum de coups de bras / 50 Spécialité progressif)
• 16x 50 Crawl, Palmes D=50"

Feedbacks

Il y a des jours avec et des jours sans.

Et il y aussi des jours où j'arrive à complètement débrancher le cerveau.

Aujourd'hui était un de ces jours.

J'étais "surchaud" comme dirait Arnaud sur le huit fois 100m plaquettes + pull-buoy. Le fait de faire la série avec Olivier Bo et Thierry a bien aidé aussi. Je voulais leur mettre une "mine" (au passage, je me demande d'où vient cette expression). 

J'ai ainsi nagé en 1'11" le premier 100m puis quatre fois en 1'12" puis trois fois en 1'13" et le dernier en 1'11" (sans culbute à l'arrivée pour le dernier). Tout ça en grand bain, sans drag-suit.

Autant dire que c'était donc plutôt pas mal. 

J'ai super bien nagé et pourtant j'ai bien senti que j'ai sévèrement forcé sur les bras (je pense que je vais en payer le prix demain).

Le travail avec matériel était assez ludique ensuite et faisait bien travailler en même temps.

Quand il a fallu enchaîné avec le quatre fois 50m, allure 200, là encore je ne me suis pas posé de question : 34"1 > 36"1 > 36"8 > 34"8. Ce qui doit faire 2'21"9 si je ne me trompe pas. De très très loin mon record. Le premier 50m c'était comme dans un rêve : je sentais que j'avançais super vite et avec une super nage. Je n'ai pas réussi à le refaire sur les autres 50m, dommage, même si les chronos sont très bons. 

Le dernier bloc était sensé être fait avec départ toutes les minutes mais je bouillonnais trop attendre si longtemps, je suis donc passé à départ 50 secondes. Et sans vraiment y réfléchir je suis passé progressivement d'une moyenne de 39" à 35". Bien là encore.