Natation - Entrainement du 25/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h
Difficulté =  ++

Echauffement

• 8x 100m 4 Nages, 25m éducatifs tournés

Corps de séance

• 600m Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba (25m Bras droit, 25m Bras gauche, 50m Deux bras)
• 400m Dos, bouteille sur le front
• 15x 100m
• 1x Crawl D=1'30"
• 1x Dos D=1'40"
• 1x Papillon D=1'40"

Récupération

• 200m Planche palme
• 300m Crawl, Pull-Buoy
• 200m Dos, Palmes, longues coulées

Feedbacks

J'ai un peu monté la difficulté pour cette séance.

Même s'il reste toujours beaucoup de travail technique, j'ai fait un petit bout d'interval training. 

Pour changer, je l'ai fait en alternant crawl, dos et papillon. C'était pas mal pour travailler l'endurance tout en essayant de nager tout le temps bien. Si j'avais fait uniquement du papillon, ça n'aurait pas été pareil.

D'ailleurs, j'ai été très étonné de constater que j'étais plus rapide en papillon qu'en dos. C'est sensé être normal mais ça n'était pas la norme pour moi jusqu'alors...

Moyenne de 1'23" en crawl, 1'30" en dos, 1'27" en papillon (grand bain avec drag-suit).

Les chronos sont donc loin d'être bons mais ce n'était pas le but pour le moment.

Je vais pouvoir rallonger mes séances maintenant... :)

Natation - Entrainement du 23/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Prendre des repères sur son allure de nage et travailler son anti-spécialité
Total = 2900
Durée = 1h
Difficulté : +

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Anti-spécialité)

Corps de séance

• 10x 100 Crawl, chaque 100m devant être nagé plus vite que le précédent (sinon +1 au nombre de 100m) D=2' 
• 200 Planche
• 5x 100 (50 Crawl / 50 Anti-spécialité), chaque 100m devant être nagé plus vite que le précédent (sinon +1 au nombre de 100m) D=2'15" 
• 100 Planche
• 100 Anti-spécialité à fond, chrono

Récupération

• 400 Récupération, Nage Complète

Feedbacks

Une séance très très sympa partagée avec Lydia, Yann et Bertrand de Plaisir et Lionel du Chesnay.

J'ai l'impression que tout le monde a aimé le concept de devoir nager plus vite à chaque fois. Ca rend la séance ludique tout en fixant un objectif pas forcément évident à atteindre si on ne maîtrise pas son allure. 

J'ai d'ailleurs joué avec le feu sur le dix fois 100m en nageait : 1'35", 1'32", 1'31" (oups, juste), 1'25", 1'24", 1'23" (ouf), 1'18", 1'14", 1'10", 1'07" (grand bain, sans drag-suit).

C'était évidemment moins dur sur les 100m moitié crawl, moitié brasse (que j'avais choisi en anti-spécialité).

Je confirme d'ailleurs que comme hier les sensations en brasse n'étaient pas excellentes...

Chrono de 1'28" au 100m brasse vite. Certes, ce n'est pas loin de mon meilleur (1'26"50) mais mon meilleur temps n'est pas vraiment une référence... ^^

Natation - Entrainement du 22/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3100
Durée = 55'
Difficulté : +

Echauffement

• 400 Crawl

Corps de séance

• 100 4 Nages
• 200 4 Nages
• 400 4 Nages
• 600 4 Nages
• 400 4 Nages
• 200 4 Nages
• 100 4 Nages
• 10x 50 Crawl, Pull-Buoy D=50"
• 200 Planche

Feedbacks

Nous avons profité de super conditions d'entrainement (4 dans la ligne) pour faire une longue séance de 4 Nages avec Fred de Saint-Germain-en-Laye et Philou.

Aucune difficulté dans la pyramide, le but était de bien nager.

Les sensations étaient moins bonnes que dernièrement en papillon et surtout en brasse. Je dois commencer à redescendre le pic de forme des championnats de France ^^

A la suite de ça, un tout petit travail en crawl pour travailler les appuis.

Bref, rien de bien méchant à nouveau.

Natation - Entrainement du 20/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Améliorer la technique en dos
Total = 3700
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Echauffement

• 400m Crawl
• 400m 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 100m Dos (25 En prenant deux fois son appui / 25 Nage Complète / 25 Tête hors de l'eau, position assise / 25 Nage Complète
• 4x 100m Dos Avec une bouteille d'eau sur le front
• 6x 100m Dos D = Meilleur temps + 30"
• 6x 50m Papillon, Tuba R=15"
• 10x 100m Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy D=1'30" 

Feedbacks

Séance un peu particulière : nous avons fait un entrainement yvelinois regroupant Lydia et Yann de Plaisir, Lionel du Chesnay, Fred de Saint-Germain-en-Laye et Philou de Versailles.

Lydia m'avait demandé de l'aider en dos, donc ça a été une grosse séance en dos pour tout le monde.

Contrairement à un entrainement yvelinois l'été passé où j'avais programmé visiblement un peu trop de kilomètres, j'avais initialement prévu un tout petit entrainement.

Seulement quand j'ai annoncé que la séance était finie après le deuxième six fois 100m dos, tout le monde est resté dans l'eau. 

Donc, ça a un peu brodé pour finir en rajoutant du long.

A part ça, il s'agissait à nouveau d'un entrainement simple. Cette fois avec beaucoup d'exercices en dos pour faire travailler la prise d'appui et l'accélération fin de poussée avec le premier bloc en éducatifs.

Le deuxième bloc servait à bien placer la tête et à se forcer à bien dégager les épaules.

Et le troisième bloc avait pour but de remettre tout en place.

Natation - Entrainement du 18/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Améliorer la technique
Total = 2600
Durée = 50'
Difficulté : +

Echauffement

• 400 Crawl
• 400 Dos

Corps de séance

• 400 Crawl Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba
• 5x 200 Dos, bouteille sur le front
• 400 Battements planche

Feedbacks

A nouveau, une séance tranquille. 

Après avoir travaillé la brasse et le papillon la veille, l'objectif de cette séance était plutôt le dos avec un de mes exercices préférés : nager en faisant l'otarie en essayant de maintenir une bouteille en équilibre sur le front.

Ca oblige à garder la tête droite et ça me pousse à travailler le dégagement d'épaule tout en restant bien gainé. 

Les sensations étaient vraiment top. C'est bien de travailler la technique aussi.

Natation - Entrainement du 17/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Améliorer la technique
Total = 2600
Durée = 50'
Difficulté : +

Echauffement

• 400m Crawl, Respirations 2 à 7 temps
• 4x 100m 4 Nages, 25m en éducatifs tournés

Corps de séance

• 200m Planche ciseaux de brasse
• 200m Pull-buoy bras de brasse
• 8x 50m Brasse D=1'
• 200m Dos
• 8x 50m Papillon tuba D=1'
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Tuba

Feedbacks

Ce soir, à nouveau une toute petite séance sans rien de dur.

Au début, travail de brasse avec planche et pull-buoy d'abord pour bien travailler les ciseaux de jambe d'une part et le mouvement de bras d'autre part. 

Pour tout remettre en place un huit fois 50m juste derrière. Avec une moyenne entre 46 et 48" selon les 50m (grand bain, sans drag-suit).

Après un peu de dos pour récupérer (notamment pour les jambes), un travail de papillon similaire à celui des dernières semaines (en mettant le tuba). Le but est que la technique devienne un automatisme à force de répétitions. 

Moyenne sur les 50m : entre 38 et 39". Ca doit vouloir dire que je peux laaaaaaaaargement améliorer mes temps au 200m papillon (2'41"07 en bassin de 25m et 2'45"71 en bassin de 50m).

Natation - Entrainement du 15/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Améliorer la technique
Total = 3000
Durée = 1h
Difficulté : +

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Papillon)

Corps de séance

• 8x 200 Crawl, Pull-Buoy D=3'
• 6x 50m Dos, Palmes D=1'
• 6x 50m Papillon D=1'
• 4x Tuba
• 2x Nage Complète
• 200m Jambes planche

Feedbacks

Voici une toute petite séance en aérobie pour l'entretien et travailler la technique.

Beaucoup de crawl pull-buoy pour travailler le dégagé d'épaule et la souplesse (chronos : 5 fois 2'49" puis 2'47" puis 2 fois 2'44", grand bain sans drag-suit).

Du dos avec palmes pour travailler les coulées mais aussi les appuis.

Et du papillon avec tuba pour travailler la position de la tête, la prise d'appui et le placement des ondulations (et surtout pour refaire du papillon : il me tardait d'en refaire depuis les championnats de France, d'ailleurs j'aurais presque eu envie de ne faire que ça). 

Au final une séance pas difficile.