Objectif séance : Améliorer la technique
Total = 2600
Durée = 50'
Difficulté : +
Echauffement
- 400m Crawl, Respirations 2 à 7 temps
- 4x 100m 4 Nages, 25m en éducatifs tournés
Corps de séance
- 200m Planche ciseaux de brasse
- 200m Pull-buoy bras de brasse
- 8x 50m Brasse D=1'
- 200m Dos
- 8x 50m Papillon tuba D=1'
- 400m Crawl, Pull-Buoy, Tuba
Feedbacks
Ce soir, à nouveau une toute petite séance sans rien de dur.
Au début, travail de brasse avec planche et pull-buoy d'abord pour bien travailler les ciseaux de jambe d'une part et le mouvement de bras d'autre part.
Pour tout remettre en place un huit fois 50m juste derrière. Avec une moyenne entre 46 et 48" selon les 50m (grand bain, sans drag-suit).
Après un peu de dos pour récupérer (notamment pour les jambes), un travail de papillon similaire à celui des dernières semaines (en mettant le tuba). Le but est que la technique devienne un automatisme à force de répétitions.
Moyenne sur les 50m : entre 38 et 39". Ca doit vouloir dire que je peux laaaaaaaaargement améliorer mes temps au 200m papillon (2'41"07 en bassin de 25m et 2'45"71 en bassin de 50m).
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