Natation - Entrainement du 15/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Améliorer la technique
Total = 3000
Durée = 1h
Difficulté : +

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Papillon)

Corps de séance

• 8x 200 Crawl, Pull-Buoy D=3'
• 6x 50m Dos, Palmes D=1'
• 6x 50m Papillon D=1'
• 4x Tuba
• 2x Nage Complète
• 200m Jambes planche

Feedbacks

Voici une toute petite séance en aérobie pour l'entretien et travailler la technique.

Beaucoup de crawl pull-buoy pour travailler le dégagé d'épaule et la souplesse (chronos : 5 fois 2'49" puis 2'47" puis 2 fois 2'44", grand bain sans drag-suit).

Du dos avec palmes pour travailler les coulées mais aussi les appuis.

Et du papillon avec tuba pour travailler la position de la tête, la prise d'appui et le placement des ondulations (et surtout pour refaire du papillon : il me tardait d'en refaire depuis les championnats de France, d'ailleurs j'aurais presque eu envie de ne faire que ça). 

Au final une séance pas difficile.