Natation - Entrainement du 20/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Améliorer la technique en dos
Total = 3700
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Echauffement

• 400m Crawl
• 400m 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 100m Dos (25 En prenant deux fois son appui / 25 Nage Complète / 25 Tête hors de l'eau, position assise / 25 Nage Complète
• 4x 100m Dos Avec une bouteille d'eau sur le front
• 6x 100m Dos D = Meilleur temps + 30"
• 6x 50m Papillon, Tuba R=15"
• 10x 100m Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy D=1'30" 

Feedbacks

Séance un peu particulière : nous avons fait un entrainement yvelinois regroupant Lydia et Yann de Plaisir, Lionel du Chesnay, Fred de Saint-Germain-en-Laye et Philou de Versailles.

Lydia m'avait demandé de l'aider en dos, donc ça a été une grosse séance en dos pour tout le monde.

Contrairement à un entrainement yvelinois l'été passé où j'avais programmé visiblement un peu trop de kilomètres, j'avais initialement prévu un tout petit entrainement.

Seulement quand j'ai annoncé que la séance était finie après le deuxième six fois 100m dos, tout le monde est resté dans l'eau. 

Donc, ça a un peu brodé pour finir en rajoutant du long.

A part ça, il s'agissait à nouveau d'un entrainement simple. Cette fois avec beaucoup d'exercices en dos pour faire travailler la prise d'appui et l'accélération fin de poussée avec le premier bloc en éducatifs.

Le deuxième bloc servait à bien placer la tête et à se forcer à bien dégager les épaules.

Et le troisième bloc avait pour but de remettre tout en place.