Natation - Entrainement du 11/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3200
Durée = 1h
Difficulté : +

Echauffement

• 600m (75m Crawl / 25m Papillon)
• 500m Crawl, Plaquettes, Tuba

Corps de séance

• 15x 100m Crawl, Plaquettes, Culbute à l'arrivée D=1'30"
• 500m Dos, bouteille sur le front
• 500m Planche, ciseaux de brasse
• 100m Brasse

Feedbacks

Aujourd'hui, de l'interval training au coeur de l'entrainement.

Avec les plaquettes, les départs étaient faciles. Mon but était de nager en dégageant bien les épaules (pas forcément facile avec les plaquettes). 

Les sensations étaient très bonnes et la moyenne était de 1'17" / 1'18" (grand bain, sans drag-suit). Donc plutôt bien compte-tenu que l'allure était très souple.

J'ai conclu la séance par 500m de ciseaux en planche. Ce n'est pas très long, mais ça pique les cuisses...

Natation - Entrainement du 10/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2900
Durée = 1h
Difficulté : +

Echauffement

• 400m Crawl

Corps de séance

• 1500m Crawl, Pull-Buoy, Tuba
• 300m Planche (50m battements / 50m ondulations)
• 4x 50m Papillon D=1' 
• 4x 50m Dos, palmes, coulées vite
• 4x 50m Brasse D=1' 
• 4x 50m Crawl, palmes, coulées vite

Feedbacks

L'entrainement était sensé être bien plus long, avec des 200m 4 nages à la suite, mais j'ai particulièrement mal fait mon rétro-planning que voici un demi-entrainement vraiment pas dur ^^

Les chronos semblent être dans la continuité de la veille en papillon : 38", 40" (avec opération évitement particulièrement hasardeuse), 40" et 38" (tout ça en drag-suit en grand bain). 

Je note que je n'arrive pas à rester souple de la même façon sur tous les 50m. Pourtant j'ai beaucoup de temps de repos. Ici, je n'ai quasiment pas forcé pour nager le premier 50m en 38" (j'ai juste nagé super souple) mais j'ai dû pousser fort pour faire également 38" sur le dernier 50m. 

Va falloir que je passe à de l'interval training avec des 100m papillon je sens...

En brasse : 50" > 48" > 48" > 49". Vraiment sans plus. 

Je me dis que je vais aussi devoir faire plus de ciseaux de brasse en planche. J'arrive à faire PARFOIS des bons ciseaux, mais ce n'est pas régulier.

Natation - Entrainement du 09/08/2014

Echéance  : Meeting Maîtres CNSQY - ?? semaines

Objectif séance : 

Total = 3000

Durée = 1h

Difficulté : ++

Echauffement

• 400m Crawl
• 400m 4 Nages (25m Jambes / 50m Educatif / 25m Nage Complète)
• 200m Dos, bouteille d'eau sur le front

Corps de séance

• 600m Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy, Tuba
• 8x 50m Dos, Palmes, Coulées rapides
• 8x 50m Papillon, Tuba D=1'
• 4x 100m Crawl, Allure 400m D=1'30" 

Récupération

• 100m Planche
• 100m Crawl, Pull-Buoy

Feedbacks

Une séance plus courte que celles des jours passés... en anticipation de l'entrainement d'aviron qui suivait l'après-midi (et j'aurais d'ailleurs finalement pu nager plus : mon bateau n'était pas très violent...)

J'ai eu la désagréable surprise de constater que les coulées en dos ce n'était pas ça du tout : je n'avance pas bien vite. Il va être urgent de faire des sorties d'aviron plus costauds (voire de reprendre la course à pied - soupirs -). A la reprise de la PPG en septembre, il ne faudra pas que j'oublie de travailler ça aussi. Ca peut faire gagner beaucoup sur du sprint (dans mon cas présent, c'est plutôt susceptible de me faire PERDRE beaucoup ^^)

J'ai fait encore et à nouveau du papillon avec du tuba. J'ai réalisé à la fin de ce bloc, qu'il fallait quand même que je varie mes exercices. Certes, le tuba m'aide à bien positionner ma tête mais que je nage avec un tuba, je respire à tous les coups de bras !! Ca me fait prendre de mauvaises habitudes en même temps que je corrige certains points...

Expérience douloureuse d'un mini-bloc d'interval training ensuite... Premier 100m très très bien : super sensations, glisse au top, mouvements très propres et un chrono correct : 1'12" (grand bain, sans drag-suit) mais j'étais incapable de refaire ça : 1'14", 1'15" et 1'14" (culbutes à l'arrivée sur les premier, deuxième et troisième 100m).

J'arrive donc à bien nager mais évidemment je n'ai pas la caisse pour tenir ça sur des allures de demi-fond (en même temps, c'est logique, les derniers entrainements ne sont pas violents et ont surtout pour but de faire du foncier et de faire de la "qualité").

Natation - Entrainement du 08/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3900
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600m (75m Crawl / 25m Papillon / 75m Crawl / 25m Dos / 75m Crawl / 25m Brasse)
• 200m Crawl, Pull-Buoy

Corps de séance

• 3x (1x Papillon D=1'45" + 1x Dos D=1'45" + 1x Brasse D=2')
• 2x
• 100m (75m Crawl / 25m Autre nage)
• 100m (50m Crawl / 50m Autre nage)
• 100m (25m Crawl / 75m Autre nage)
• 100m Autre nage soutenu
• 100m Planche
• 4x 50m Papillon, tuba D=1'
• 200m Dos, bouteille sur le front
• 200m Planche, ciseaux de brasse

Feedbacks

Je suis sorti un peu groggy de cet entrainement. Ce n'étais pas sensé être très dur, mais cela faisait bien travailler les quatre nages.

Comparé à la veille, j'ai manqué d'endurance sur les parties en papillon.

1'23" et 1'24" les 100m soutenu (grand bain, sans drag-suit). Et surtout, ce n'était pas très souple.

C'était mieux en dos (encore que) : 1'18" et 1'15".

Et en brasse je suis parti avec pas assez de rythme pour le 1er 100m et je me suis ressaisi ensuite : 1'36" et 1'32" avec de très bonnes sensations de glisse.

La fin de l'entrainement servait ensuite à remettre la nage en place.

Le hasard des rencontres fait que j'ai nagé avec un haltérophile dans ma ligne. Comme j'étais intrigué par ce sport que je ne connais absolument pas, je lui ai demandé comment se passait des entrainements. Je passe le détail de ce qu'il m'a expliqué mais j'ai retenu que pour développer l'explosivité, il y avait quelques exercices qu'il faisait moyennant de nombreuses répétitions. Dans ce qui me parlait, il y avait notamment les squats (flexions avec une barre et des poids sur les épaules) et les plus connus développés couchés.

Je garde ça dans un coin de ma tête quand la saison SNV reprendra et que j'aurai de nouveau accès à la salle de musculation du club : j'improvise toujours un peu les exos que j'y fais. Maintenant j'en connais au moins deux qui pourront m'être utiles pour préparer mon 50m papillon au Meeting du CNSQY...

Natation - Entrainement du 07/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h40'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300m Crawl, Nage Complète
• 300m Dos, Nage Complète
• 300m Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes

Corps de séance

• 4x
• 100m 4 Nages
• 45" de gainage sur le ventre
• 20 rameurs
• 4x
• 100m 4 Nages
• 2x 30" de gainage sur le côté
• 20 triceps
• 4x
• 100m 4 Nages
• 6 pompes "Bousquet"
• 200m Planche
• 4x 50m Papillon, Allure 200m D=1'
• 200m Dos, bouteille sur le front
• 100m Dos, Nage Complète
• 200m Dos, bouteille sur le front
• 100m Dos, Soutenu
• 100m Planche
• 2x 200m Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy, Tuba

Feedbacks

Il s'agissait de mon premier entrainement façon gymkhana depuis un bail.

A cette occasion, j'ai aussi réalisé que ça faisait un moment que je n'avais plus fait de vraie PPG. J'ai eu bien mal à la fin de la série...

Je ne donnais donc pas cher de mon quatre fois 50m papillon, allure 200m (la même série que la veille). Et finalement ça a été : 38" > 37" > 40" > 39" (grand bain, AVEC drag-suit), ce qui fait un 2'34" au total ! 

Ca progresse donc doucement. Et je sens clairement que j'ai une marge de progression colossale devant moi. C'est super motivant : )

Et sinon, j'ai nagé 1'14" au 100m dos soutenu. Ce qui est plutôt sympa en drag-suit dans une période sans vraiment d'entrainement intense :)

Natation - Entrainement du 06/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4300
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300m Crawl
• 500m Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy, Tuba

Corps de séance

• 9x 200m 4 Nages D=3'30" 
• 3x Pull-Buoy
• 3x Palmes
• 3x Nage Complète

• 400m Dos, bouteille sur le front 
• 200m Planche battements
• 8x 100m Crawl, Pull-Buoy, Tuba, Culbute à l'arrivée D=1'30"
• 4x 50m Papillon, allure 200m D=1' 
• 100m Planche battements

Feedbacks

Reprise des entrainements en piscine après une semaine à nager en mer ou en rivière. 

En nageant en eau libre, j'avais essayé de renager le crawl en faisant du semi-rattrapé. J'ai retesté ça aujourd'hui en bassin, mais sans trop savoir si c'est bien ou pas. 

Rien de particulier sur les 200m 4 nages. L'objectif c'était de faire de la distance, pas des chronos (si : à noter, la brasse passait très bien en nage complète).

Pour le reste, le papillon passe décidément de mieux en mieux. 

Le dernier bloc a donné 38", 40", 40", 39" soit 2'37" (grand bain, sans drag-suit et dans des conditions vraiment pas terribles). Maintenant que j'ai plus de repères je vais pouvoir tester un peu plus d'allure et faire de l'interval training avec moins de récupération. 

Natation - Entrainement du 27/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5200
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400m Crawl
• 400m 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)
• 8x 100m Crawl (1er respiration 2 temps, 2ème respiration 3 temps, etc jusqu'à respiration 9 temps) D=1'45"

Corps de séance

• 12x 100m (4x Papillon + 4x Dos + 4x Brasse) D=1'40"
• 1x (75m Crawl / 25m autre nage soutenue)
• 1x (50m Crawl / 50m autre nage soutenue)
• 1x (25m Crawl / 75m autre nage soutenue)
• 1x 100m autre nage soutenue
• 200m Planche, Palmes
• 1000m Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba
• 8x 50m Papillon, Tuba D=1'
• 50m Papillon, vite
• 150m Dos
• 400m Dos, Bouteille sur le front
• 200m Planche

Feedbacks

L'entrainement est un peu décousu, mais comme je me sentais bien et que je n'avais pas envie d'arrêter j'ai ajouté des bouts au fur et à mesure en improvisant.

J'étais content de pouvoir travailler le papillon. J'ai l'impression que c'est moins dur à chaque fois. J'aurai moins l'occasion d'en faire pendant mes vacances (enfin... si... je peux en faire en mer, mais bon... c'est pas pareil...), je compenserai pas des longues distances en crawl.

Pour revenir à l'entrainement, j'ai quand même eu un peu de mal à passer au delà du "soutenu". 1'24" en papillon, 1'21" en dos et 1'38" en brasse (grand bain, sans drag-suit), c'est pas violent ^^

J'ai essayé de mieux faire sur le 50m papillon vite, mais pour le coup, c'était pas super bien nagé : 33" (avec certes un évitement façon test de l'élan en automobile à mi-parcours, grâce au monsieur qui nageait en plaquettes, gainé comme un spaghetti mou, au milieu de la ligne).