Natation - Entrainement du 27/07/2014

Echéance : A définir
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5200
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400m Crawl
• 400m 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)
• 8x 100m Crawl (1er respiration 2 temps, 2ème respiration 3 temps, etc jusqu'à respiration 9 temps) D=1'45"

Corps de séance

• 12x 100m (4x Papillon + 4x Dos + 4x Brasse) D=1'40"
• 1x (75m Crawl / 25m autre nage soutenue)
• 1x (50m Crawl / 50m autre nage soutenue)
• 1x (25m Crawl / 75m autre nage soutenue)
• 1x 100m autre nage soutenue
• 200m Planche, Palmes
• 1000m Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba
• 8x 50m Papillon, Tuba D=1'
• 50m Papillon, vite
• 150m Dos
• 400m Dos, Bouteille sur le front
• 200m Planche

Feedbacks

L'entrainement est un peu décousu, mais comme je me sentais bien et que je n'avais pas envie d'arrêter j'ai ajouté des bouts au fur et à mesure en improvisant.

J'étais content de pouvoir travailler le papillon. J'ai l'impression que c'est moins dur à chaque fois. J'aurai moins l'occasion d'en faire pendant mes vacances (enfin... si... je peux en faire en mer, mais bon... c'est pas pareil...), je compenserai pas des longues distances en crawl.

Pour revenir à l'entrainement, j'ai quand même eu un peu de mal à passer au delà du "soutenu". 1'24" en papillon, 1'21" en dos et 1'38" en brasse (grand bain, sans drag-suit), c'est pas violent ^^

J'ai essayé de mieux faire sur le 50m papillon vite, mais pour le coup, c'était pas super bien nagé : 33" (avec certes un évitement façon test de l'élan en automobile à mi-parcours, grâce au monsieur qui nageait en plaquettes, gainé comme un spaghetti mou, au milieu de la ligne).