Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3900
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Echauffement
- 600m (75m Crawl / 25m Papillon / 75m Crawl / 25m Dos / 75m Crawl / 25m Brasse)
- 200m Crawl, Pull-Buoy
Corps de séance
- 3x (1x Papillon D=1'45" + 1x Dos D=1'45" + 1x Brasse D=2')
- 2x
- 100m (75m Crawl / 25m Autre nage)
- 100m (50m Crawl / 50m Autre nage)
- 100m (25m Crawl / 75m Autre nage)
- 100m Autre nage soutenu
- 100m Planche
- 4x 50m Papillon, tuba D=1'
- 200m Dos, bouteille sur le front
- 200m Planche, ciseaux de brasse
Feedbacks
Je suis sorti un peu groggy de cet entrainement. Ce n'étais pas sensé être très dur, mais cela faisait bien travailler les quatre nages.
Comparé à la veille, j'ai manqué d'endurance sur les parties en papillon.
1'23" et 1'24" les 100m soutenu (grand bain, sans drag-suit). Et surtout, ce n'était pas très souple.
C'était mieux en dos (encore que) : 1'18" et 1'15".
Et en brasse je suis parti avec pas assez de rythme pour le 1er 100m et je me suis ressaisi ensuite : 1'36" et 1'32" avec de très bonnes sensations de glisse.
La fin de l'entrainement servait ensuite à remettre la nage en place.
Le hasard des rencontres fait que j'ai nagé avec un haltérophile dans ma ligne. Comme j'étais intrigué par ce sport que je ne connais absolument pas, je lui ai demandé comment se passait des entrainements. Je passe le détail de ce qu'il m'a expliqué mais j'ai retenu que pour développer l'explosivité, il y avait quelques exercices qu'il faisait moyennant de nombreuses répétitions. Dans ce qui me parlait, il y avait notamment les squats (flexions avec une barre et des poids sur les épaules) et les plus connus développés couchés.
Je garde ça dans un coin de ma tête quand la saison SNV reprendra et que j'aurai de nouveau accès à la salle de musculation du club : j'improvise toujours un peu les exos que j'y fais. Maintenant j'en connais au moins deux qui pourront m'être utiles pour préparer mon 50m papillon au Meeting du CNSQY...
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